SELBSTFÜ(H)RSORGE so stoppen wir Dementoren

00:00:00: Ich hab ein ganz schönes Gedicht gefunden,

00:00:02: sollen wir das vorher oder nachmachen?

00:00:04: Was sind für ein Gedicht, Hallöchen?

00:00:06: Ein Gedicht zum Thema Selbstversorgung, ganz schönes.

00:00:09: * Musik *

00:00:27: Ich selbst für einen selbst, selbst ist der Mann, selbst ist die Frau.

00:00:30: Klingt nach einer gehörigen Portion Egoismus heute.

00:00:35: Oh, was? Nein.

00:00:37: Ich bin selbst.

00:00:39: Ich bin das schon mal gut, aber...

00:00:41: Selbst für Sorge.

00:00:44: Kommen wir gleich zur Ruhe im Gewusel.

00:00:46: Herzlich willkommen, liebe Wuselons und alle, die uns zuhören.

00:00:50: Maike möchte, womit starten?

00:00:53: Die Frage, soll ich damit starten oder enden?

00:00:57: Das ist auch gut. Wir haben, wir können auch.

00:00:59: Maike hat ein Gedicht für uns auf...

00:01:04: Ich hätte gerne Pergamentpapier gesagt, vor sich liegen.

00:01:07: Das ist ein Schnöden-Tablet.

00:01:12: Das ist ein schnödes Tablet, genau.

00:01:14: Aber es sieht stylisch aus.

00:01:16: Dann lassen wir doch das Gedicht,

00:01:19: können wir noch auf uns warten lassen.

00:01:21: Was ist das zum Ende nehmen?

00:01:22: Es ist Advent und dann besinnlich enden.

00:01:26: Selbst für Sorge klingt so weit logisch,

00:01:29: wenn wir mal bei Wikipedia gucken.

00:01:32: Ja, ja, ich weiß.

00:01:35: Aber da ist es immer so schön auf einen Punkt gebracht,

00:01:38: Selbstsorge, Englisch, Selfcare ist der Prozess,

00:01:43: sich auf physischer und psychischer Ebene

00:01:46: um seine eigene Gesundheit zu kümmern.

00:01:48: Hier zu zählen, Schlaf, Ernährung, Körperpflege,

00:01:51: soziale Interaktionen, Sport sowie Erholung.

00:01:55: Fand ich super auf den Punkt gebracht.

00:01:57: Da hab ich mir gedacht,

00:01:58: wenn das wesentliche in diesem fetten Wikipedia-Satz

00:02:01: zusammengefasst ist, denke ich, geht's um euch da draußen,

00:02:05: liebe Wuseland, um uns hier drin.

00:02:07: Es geht um Selbst für Sorge.

00:02:09: Ist das so auf einen Punkt gebracht?

00:02:12: Ja, eigentlich kann man das tatsächlich ein bisschen...

00:02:15: Abgrenzen beziehungsweise einteilen.

00:02:18: Emotionale Selbstfürsorge, es geht um mentale Selbstfürsorge

00:02:22: und physische Selbstfürsorge so ganz grob gesehen.

00:02:25: Der Mensch besteht ja nun mal nicht nur aus dem Körper,

00:02:29: sondern eben auch aus Gefühlen und aus Gedanken.

00:02:32: Deshalb dürfen wir uns um all das auch kümmern.

00:02:34: Und müssen es sogar, damit wir...

00:02:38: Ja, ich sag mal, bei Kräften bleiben.

00:02:41: Also, ich steig mal direkt so ein bisschen ein.

00:02:44: In was, wenn wir?

00:02:46: In den Selbstfürsorgebus?

00:02:48: Ja, zum Beispiel.

00:02:49: Das Spannende in der westlichen Medizin ist ja,

00:02:53: dass wir keinen wirklichen Ausdruck für Energie haben.

00:02:56: Also, wenn wir jetzt mal ins Yoga gucken oder so,

00:02:59: da ist vollkommen klar, wir sind energetische Wesen

00:03:03: und uns fließen und durch uns fließen Energien durch,

00:03:07: von uns selbst, von anderen, von unserem Umfeld.

00:03:10: Und in der westlichen Medizin oder auch in der westlichen Psychologie

00:03:13: gibt es eigentlich nur die Energie in Form von Koldorienverbrauch.

00:03:17: Und wir müssen uns... - Das klingt ja gleich schon böse.

00:03:21: Nee, so böse ist das gar nicht.

00:03:23: Na ja, klar, brauchen wir ja. - Genau, wir brauchen Energie.

00:03:26: Und das ist aber, wir geben auch Energie ab.

00:03:29: Und zwar auf ganz unterschiedlichen Ebenen

00:03:32: oder in ganz unterschiedlicher Art und Weise.

00:03:34: Selbstfürsorge hat eigentlich etwas mit zu tun,

00:03:38: dass wir die Energie, die wir abgeben,

00:03:42: dadurch, dass wir uns um andere kümmern, dass wir arbeiten gehen.

00:03:45: Was auch immer, etwas, was uns Energie kostet,

00:03:48: uns wieder zuführen.

00:03:50: Und das ist etwas, was uns nicht wirklich beigebracht wurde,

00:03:54: dass das auch wichtig ist.

00:03:55: Mhm. Also, hätte ich jetzt mal gedacht,

00:04:00: dass uns das beigebracht wurde.

00:04:03: Also, nicht im übertragenen Sinne,

00:04:05: aber wenn wir so bei Kalorien und so weiter sind.

00:04:07: Klar, wobei Schlaf, sie sind wir ja auch,

00:04:10: ist ja auch im Grunde, Energie zu führen.

00:04:12: Mhm. Und ... - Und wer geht gut mit seinen Schlafgewohnheiten um?

00:04:17: Das sind nicht mal so ganz viele, spät ins Bett.

00:04:19: Vorher noch Fernsehe gucken, wir haben eine ganze Folge darüber gemacht.

00:04:23: Ja, das weiß ich ja wohl, das stimmt.

00:04:25: Also, seitdem gehen ja alle da draußen.

00:04:27: Umsehen ins Bett? - Ja.

00:04:28: Und dann lassen wir die Hände unten im Bett.

00:04:31: In ihrem Handybett. - Ja.

00:04:32: Ja, das heißt also, geht es bei Selbstfürsorge darum,

00:04:39: wie ... ähm ...

00:04:41: ... mache ich, führe ich mir Energie zu, sozusagen.

00:04:45: Unter anderem, ja.

00:04:46: Also, im Endeffekt geht es bei Selbstfürsorge darum,

00:04:49: also, eigentlich ist es der komplette Kontrast

00:04:52: zur letzten Folge "People Pleasing",

00:04:54: zu schauen, welche Bedürfnisse sind da

00:04:56: und wie kann ich die befriedigen?

00:04:58: Haben wir letzte Folge, ja, vorletzte Woche.

00:05:01: Vorletzte Woche, ja. - Ja, deswegen,

00:05:03: du hörst dich auch viel besser an.

00:05:06: Mhm. - Also, du bist so ...

00:05:08: ... gesund. - Ja.

00:05:09: Frisch. - Fram, fröhlich.

00:05:12: Oh, ja, das war das von Vater Jan.

00:05:14: Aber das meinte ich damit nicht.

00:05:16: Ich meinte, du strahlst so genau das aus,

00:05:19: weswegen dich die Leute hier hören wollen,

00:05:22: diese ganze Energie.

00:05:23: Und ... - Mhm.

00:05:25: Ja, deswegen, das sind wir ja auch gleich bei diesem Wortspiel,

00:05:29: dass die Leute da draußen ja schon gelesen haben,

00:05:32: weil sie gesagt haben, ich klick das an.

00:05:35: Und da steht ja, das ist ein wenig anders.

00:05:38: Da steht "Selbst Fürsorge" mit diesem Haar in Klammern.

00:05:42: Das hast du ja so gesagt,

00:05:43: weil du das Thema ausgesucht hast.

00:05:46: Also, "Selbst Fürsorge",

00:05:49: also mal laut sprechen die an alle,

00:05:52: also, von "Führen", was ...

00:05:55: Ja, was bedeutet das denn jetzt?

00:05:59: Wie mich auf dem Weg zu einer besseren Fürsorge ...

00:06:04: "Führen" oder "Fürsorge" führen?

00:06:06: Oder was erklärst du mal kurz?

00:06:08: Ja, "Selbst Fürsorge" und "Selbst Führung"

00:06:11: gehören für mich total eng zusammen.

00:06:13: Also, "Selbst Führung" bedeutet für mich,

00:06:16: ich gestalte mir mein Leben im besten Fall selbstbestimmt,

00:06:21: an meinen Stärken orientiert, an meinen Werten orientiert,

00:06:24: an meinen Ressourcen orientiert.

00:06:26: Das gelingt natürlich nicht immer.

00:06:29: So, also, weil es andere Menschen gibt in meinem Leben

00:06:32: und es Bedingungen gibt in meinem Leben,

00:06:34: wo ich nicht immer meinen Stärken entsprechend,

00:06:36: Werten entsprechend handeln kann.

00:06:39: Und dann bedeutet "Selbst Fürsorge",

00:06:41: also anders gesagt,

00:06:43: wenn ich meinen Stärken entsprechend, Werten entsprechend ...

00:06:47: handle, dann kostet mich das wenig Energie.

00:06:50: Ganz im Gegenteil, oft schenkt es mir Energie.

00:06:52: Wenn ich etwas tun kann,

00:06:54: womit ich mich rundum wohlfühle

00:06:55: und worin ich mich rundum wohlfühle,

00:06:58: dann schenkt es mir Energie.

00:07:01: Das funktioniert nicht immer.

00:07:03: Und dann ist es eben wichtig,

00:07:04: im Sinne von Selbstfürsorge zu gucken,

00:07:07: dass ich mir die Energie, die ich dadurch verliere

00:07:11: oder an andere gebe,

00:07:12: auch selbst wieder für ... also zuführe.

00:07:16: Und das hat ...

00:07:17: das ist Selbstfürsorge und Selbstführung.

00:07:19: Also, einmal zu schauen, auf der einen Seite zu schauen,

00:07:22: das Leben so zu gestalten,

00:07:25: dass es mir, meinen Stärken, meinen Werten,

00:07:27: meinen Ressourcen,

00:07:28: Talenten vielleicht auch entspricht.

00:07:31: Und auf der anderen Seite zu schauen,

00:07:32: wenn dem nicht so ist, und es sind Bedürfnisse da,

00:07:34: es herrscht mir ein Mangel an Entspannung,

00:07:37: an Ruhe oder an Sinnhaftigkeit,

00:07:39: dann gut dafür zu sorgen, dass ich mir das hole.

00:07:43: Und da bin ich wieder in der Selbstführung.

00:07:46: Also, fängt es ja eigentlich schon mit einer Selbstführung an,

00:07:50: sich an zu gucken, Orientierung zu finden, wo will ich hin?

00:07:54: Also, was ist mein Weg, was sind meine ...

00:07:57: ... Werte? - Ganz wichtig, Werte, Stärken.

00:07:59: Das ist auch etwas, womit wir uns ganz wenig auseinandersetzen

00:08:02: im Alltag, was kann ich gut, was bringt mir Kraft?

00:08:06: Also, die Auseinandersetzung mit den eigenen Stärken

00:08:09: ist unglaublich wichtig, vor allem im beruflichen Bereich.

00:08:11: Wenn ich da immer Dinge tun muss, die mir eigentlich gar nicht liegen,

00:08:15: dann kostet mich das enorm Kraft.

00:08:17: Und dann komme ich halt abends erschöpft nach Hause.

00:08:20: Wenn ich während der Arbeit Dinge tue,

00:08:22: die ich quasi in mir drin habe, als Stärke mitbekommen habe,

00:08:28: dann kostet mich die Arbeit viel weniger Kraft.

00:08:31: Das kann ja, ich sag mal, auch vermeintlich Arbeit sein,

00:08:36: die mir Spaß macht.

00:08:37: Also, wie oft redet man sich das ja vielleicht ein,

00:08:41: durch Struktur und Ähnliches und Rent und Rent

00:08:45: und fällt dann irgendwann in dieses,

00:08:48: ich nenne es mal Fürsorgeloch,

00:08:51: also im Grunde, dass ich immer gerannt bin,

00:08:53: weil ich gedacht habe, ich tue was gerne.

00:08:55: Oder vielleicht auch ein Übermaß.

00:08:57: Tatsächlich, da können wir fast eine ganze Sendung zu machen.

00:09:01: Also, es gibt unterschiedliche Stärkenarten.

00:09:04: Es gibt auch Angelernte oder Anerlerntesverhalten,

00:09:08: von dem ich denke, das ist eine Stärke.

00:09:10: Aber das ist gar nicht meine ursprüngliche Stärke.

00:09:12: Also, wenn ich mich wirklich mit meinen Stärken auseinandersetze,

00:09:16: dann finde ich etwas, was zu mir gehört, was schon immer da war.

00:09:23: Also, meine Stärke zum Beispiel ist,

00:09:26: man soll es vielleicht nicht meinen,

00:09:28: Freundlichkeit und Mitgefühl und auch Humor.

00:09:34: Also, das war schon immer da.

00:09:37: Und das in meine Arbeit mit einzubringen, sorgt dafür,

00:09:42: dass mir meine Arbeit unglaublich viel Freude macht,

00:09:44: weil es mir total entspricht.

00:09:46: Was mir überhaupt nicht entspricht,

00:09:48: ist Struktur und Ordnung oder kaum.

00:09:50: Naja, ich habe davon nicht mitbekommen.

00:09:52: Ich schon. Und das ist aber etwas, was ich zum Beispiel...

00:09:55: Das war zum Beispiel so was,

00:09:59: wo mir dann so diese, habe ich ja schon mal gesagt, Buchhaltung,

00:10:02: liegt mir überhaupt nicht.

00:10:03: Und dann eben zu gucken, ist es mir entweder möglich,

00:10:06: das ganze Ding auszulagen, dass ich das jemand andern mache.

00:10:10: Oder zu wissen, wenn ich Buchhaltung mache, das kostet mich Energie.

00:10:14: Da sollte ich möglichst danach irgendetwas tun,

00:10:16: was mir mein Energielevel wieder hoch anhebt.

00:10:20: Ist ja irgendwie so eine beste Erfolge, dann Schokolade essen.

00:10:24: Nein.

00:10:26: Wenn es Schokolade ist bei mir, wenn es Rosamunde Pilcher fehlt.

00:10:28: Ja, habe ich ja jetzt in Ordnung.

00:10:30: Buchhaltung fehlt, da ist Rosamunde Pilcher.

00:10:32: Schön, das ist was gleich.

00:10:35: Nee, aber dann muss man also sein...

00:10:38: Also, es geht bei der Selbstfürsorge.

00:10:41: Vielleicht kann man das einmal, also Selbstfürsorge mit Haar,

00:10:44: wo wir eben beide Begriffe mit drin haben, geht es im Endeffekt

00:10:47: darum, dass ich lernen, mich bewusst dahin zu lenken,

00:10:51: wo es mir langfristig besser geht.

00:10:55: Klingt verlockend.

00:10:56: Da haben wir ja gleich auch unsere sofort-durch-Starter-Tipps,

00:10:59: damit man da sofort reinkommt und langfristig ist ja Logo.

00:11:04: Stellen wir die ganze Sache mal eben um.

00:11:06: Haben wir jetzt drei, vier Tage zwischen den Jahren.

00:11:09: Da können wir das sagen.

00:11:13: Gut, geht ja dann, dann kommt man ja dann wieder auf die Selbstfürsorge.

00:11:17: Also, ich glaube, der Weg könnte ja der, und so hast du es vermutlich

00:11:21: jetzt auch gemeint, der das führen über die Fürsorge.

00:11:25: Also, sich... oder soll man erst mal ganz klar sich einen Weg aufmalen?

00:11:31: Oder soll man sich an die Selbstfürsorgedinge halten

00:11:34: und findet dadurch automatisch auch in den geführten Weg?

00:11:39: Also...

00:11:39: Also im Endeffekt sollte ich es mir erlauben,

00:11:41: mir Selbstfürsorge erlauben, mich zur Selbstfürsorge führen.

00:11:47: Darum geht es ja.

00:11:49: Die eigenen Bedürfnisse wahrnehmen, lernen und dann mich dahin führen,

00:11:54: wenn Bedürfnisse da sind, zu schauen, wie kann ich diese Bedürfnisse

00:11:58: in meinem Rahmen, in dem ich gerade lebe, befriedigen?

00:12:04: Hm.

00:12:06: Da können wir... da entstehen jetzt die Sollen.

00:12:09: Was braucht mein Körper? Was braucht mein Herz?

00:12:12: Und was braucht mein Verstand?

00:12:14: Also, körperliche Fürsorge oder was brauche ich als Mensch?

00:12:16: Also die Selbstfürsorge, ne?

00:12:18: Genau. Körperliche Selbstfürsorge haben wir ja dann die Schlachworte

00:12:22: vorhin schon mal gehört.

00:12:24: So werden jetzt Bewegung, Schlaf und Ernährung.

00:12:27: Genau.

00:12:28: Das sind ja im Grunde Binsen.

00:12:31: Ja, aber da gehört zum Beispiel auch zu...

00:12:33: das habe ich auch schon mal in einer Folge gesagt,

00:12:36: zu Totereite gehen, wenn ich muss.

00:12:39: Weil das ist etwas ein Grundbedürfnis und dem gehen wir oft nicht nach,

00:12:44: weil wir das gar nicht spüren.

00:12:45: Ich hatte letztens noch eine Klientin im Coaching,

00:12:49: die sagte, ihr Thema ist eben auch, dass sie sich nicht gut um sich

00:12:53: selbst kümmert.

00:12:54: Das weiß sie selber.

00:12:55: Sie trinkt, wenn sie in der Arbeits...

00:12:57: im Arbeitsmodus ist, trinkt sie den ganzen Vormittag nichts

00:13:01: und geht nicht einmal zur Toilette.

00:13:02: Die macht keine Pause nichts,

00:13:04: aber abends ist die wie erschlagen.

00:13:07: Ja, klar, einmal körperlich,

00:13:08: weil man wahrscheinlich den ganzen Tag immer nur auf dem Bildschirm

00:13:11: gestartet, weiß ich ja nicht, kennt die Person nicht

00:13:13: und dabei auch nichts getrunken hat.

00:13:16: Und auch nichts gegessen.

00:13:17: Also die vernachlässigt komplett währenddessen ihren Körper.

00:13:22: Und das ist halt schwierig.

00:13:25: Und das führt zu einer Grundanspannung.

00:13:28: Genau, und also diese Grundbedürfnisse,

00:13:30: Schlafen, Essen, Bewegung, genau.

00:13:32: Wie kriege ich das denn an der Stelle hin?

00:13:35: Ich habe also Logo,

00:13:36: ich bin...

00:13:38: da werden viele, werden in dieser Struktur so drin sein.

00:13:41: Man sitzt da, konzentriert sich auf seine Arbeit.

00:13:43: Wie steigere ich die Konzentration?

00:13:45: Sag ich mal, Kaffee, Schokolade, Dings.

00:13:47: Und ich bin fokussiert und, na ja, komm, rausgehen.

00:13:52: Also gut, das Bewusstsein.

00:13:54: Ich glaube, dass das inzwischen oft mehr geworden ist.

00:13:59: Ich kenne Unternehmen, die inzwischen so Wandel-Fahrte

00:14:02: im Gewerbegebiet angelegt haben,

00:14:04: wo dann die Mitarbeitenden mal hingehen können.

00:14:06: Bin ich hingegangen, war ich der Einzige.

00:14:08: Also ich...

00:14:10: Und dann habe ich da mal so drüber gesprochen.

00:14:12: Ja, habe ich mir schon mal angeguckt, aber da, der Weg dahin.

00:14:16: Und das meinte ich Entscheidende.

00:14:19: Also wie...

00:14:21: über muss man sich ja schon fast wieder ein Wecker stellen oder so was?

00:14:24: Tatsächlich. Also ich muss...

00:14:29: diese innere Bereitschaft haben oder diese Absicht haben,

00:14:33: mich besser um mich kümmern zu wollen

00:14:34: oder mich um mich selbst kümmern zu wollen.

00:14:38: Und dann geht es tatsächlich viel über Erinnerungshilfen.

00:14:41: Zum Beispiel mit dem Trinken, dass man sich ein Wecker stellt.

00:14:44: Der geht einmal in der Stunde und dann trinke ich ein Glas Wasser.

00:14:47: Ja, oder so ein automatischen Hebel, der das Wasser einfach umkippt.

00:14:50: Wenn ich es nicht nehme, dann fällt es auf die Tastatur.

00:14:52: Du bist kreativ. Ja, toll.

00:14:54: Genau, so was in der Richtung.

00:14:55: Man kann es auch mit Erfindergeist machen.

00:14:59: Mir wird jetzt als erstes einfach nur das Handy einfallen,

00:15:01: weil wir es immer dabei haben.

00:15:04: Das sind so diese kleinen Dinge.

00:15:06: Und zum Beispiel Bewegung, dass man sich klar vornimmt

00:15:09: in der Mittagspause,

00:15:11: nehme ich mein Butterbrot oder nehme ich was zu essen mit,

00:15:14: was ich essen kann, während ich achtsam spazieren gehe

00:15:17: oder durch auf diesen Wandelfahrt gehe.

00:15:19: Ich muss da keinen Kilometerlauf machen.

00:15:21: Sondern frische Luft, Bewegung nach draußen, Weite,

00:15:24: in die Weite blicken, das macht ja auch was mit den Augen und mit der...

00:15:27: Einmal durch die Diefgarage.

00:15:29: Ja, auch da kann man sich die Decke als blauen Himmel vorstellen.

00:15:34: Das liegt alles an der Fantasie.

00:15:36: Aber tatsächlich, es geht um die Vereinbarung mit sich selbst.

00:15:42: Und da sprechen wir wieder von Selbstführung,

00:15:45: diese Vereinbarung auch einzuhalten.

00:15:47: Zur Selbstfürsorge.

00:15:49: Ich schreibe da ja sehr hoch interessiert mit, liebe Wuslons.

00:15:55: Also, das solltet ihr auch.

00:15:57: Aber es ist natürlich immer schwierig.

00:15:58: Ihr seid ja vielleicht jetzt gerade mitten am Selbstfürsorgen.

00:16:01: Und ihr mir diesen Podcast hört.

00:16:03: Auch sich zu informieren ist Selbstfürsorge auf mentaler Ebene.

00:16:09: Wissen, ich sag mal, sein Wissenschatz zu erweitern.

00:16:14: Auch da in einer gemäßigten Ebene.

00:16:16: Aber Unwissenheit führt oft dazu, dass wir Dinge tun,

00:16:20: die nicht gut sind für uns.

00:16:22: Und sich zu informieren über wichtige Dinge,

00:16:24: die mich gerade interessieren.

00:16:26: Ja, ich sag's ja immer, Guru festlegen und dann auch Konsequenz sein.

00:16:30: Also, klingt so leichter hergesagt.

00:16:32: Aber wenn man jetzt hört,

00:16:33: Maike, die erzählt uns, macht eine Pause,

00:16:38: stellt euch den Wecker, dann das auch einfach mal umzusetzen.

00:16:42: Wir müssen mal zu probieren.

00:16:43: Und was ich immer wichtig finde, ist so mal Tage dazwischen zu haben,

00:16:49: an denen ich das mache und Tage, an denen ich das nicht mache.

00:16:53: Und abends zu reflektieren,

00:16:55: wie geht es mir heute, wo ich mich um mich gekümmert habe,

00:16:57: besser um mich gekümmert habe, wo ich spazieren gegangen bin,

00:17:00: während der Mittagspause, wo ich genug getrunken habe.

00:17:03: Und wie geht es mir an den Tagen, wo ich nicht darauf geachtet habe?

00:17:06: Und dadurch entsteht auch wieder eine neue Motivation.

00:17:09: Weil wenn ich merke, abends geht's mir besser,

00:17:12: dann entsteht der Wille danach.

00:17:14: Wenn ich mir das bewusst mache, der Wille danach,

00:17:16: das öfters zu erleben.

00:17:18: Und dann kommt das irgendwann auch aus dem Inneren heraus,

00:17:21: dass ich weiß, okay, oder die Abneigung dagegen,

00:17:24: sich abends schlecht und erschöpft zu fühlen,

00:17:26: weil ich weiß, anders geht es auch.

00:17:28: Kann ich Erfahrung wieder einbringen?

00:17:31: Es ist bei meiner Stammwuselons, unsere Wuselons Wissens,

00:17:35: Briefkastenszene, wenn Post da ist oder auch nicht,

00:17:41: durchatmen.

00:17:43: Und das war auch so, dass ich das ein paar Tage eben nicht hatte.

00:17:49: Weil ich war auf Dienstreise und zwar gut,

00:17:53: da spielt natürlich noch so ein bisschen andere,

00:17:55: was heißt Dienstreise, Klasse, das tut ich.

00:17:57: Meine Reisen als Dienstreise, aber am Ende ist es im Dienst

00:18:01: für eine Reportage unterwegs.

00:18:04: Und da ist ja ganz andere Situationen,

00:18:06: da fehlen eben diese Atemphasen.

00:18:08: Und eigentlich bräuchtest du da, wo du dich da ja aufhältst,

00:18:12: da ist ja unglaublich viel enge Unzulingheit.

00:18:15: Wusel, Wusel, Wusel, Wusel.

00:18:17: Genau.

00:18:18: Und das nimmst du ja auf.

00:18:20: Und das ist eben das, was ich vorhin ganz am Anfang sagte,

00:18:22: dass wir als westliche Gesellschaften wenig von Energie,

00:18:27: also Wisten außer eben die Kalorienanzahl von Lebensmitteln,

00:18:31: das, was dich umgibt, die Umgebung, die zieht oder schenkt dir Energie.

00:18:36: Und ich kann mir vorstellen, dass wenn du dann...

00:18:38: Da schenkt sie mir auch sehr viel.

00:18:39: Also würde ich schon sagen, da ist es auch viel...

00:18:43: Weil du da in deinem Element bist und arbeiten.

00:18:45: Genau, okay.

00:18:46: Viel Action auch und viele interessante Menschen,

00:18:48: viele interessante es passiert,

00:18:49: aber ich will das jetzt hier nicht schönreden, ganz klar.

00:18:53: Aber natürlich ist man nach so einem 26-Stunden-Tag.

00:18:56: (Lachen)

00:18:58: Ja, wahrscheinlich hängt so dann eine Stunde ab und dann...

00:19:02: Genau, also die Mischung macht's.

00:19:04: Aber na klar, ich weiß, was du meinst.

00:19:06: Natürlich saugt das auch Energie hochkonzentriert.

00:19:09: Auf alles achten, ganz klar.

00:19:12: Ja.

00:19:13: Und an solchen Tagen vielleicht dir auch irgendwie ein Reminder zu stellen

00:19:17: oder abends dann den Abend etwas bewusst für dich zu tun.

00:19:20: Das muss gar nicht lange sein.

00:19:21: Es geht darum, dass ich bewusst etwas für mich tue,

00:19:25: mit dieser Absicht, mir Energie zurückzuholen.

00:19:28: Und da gibt es zum Beispiel tatsächlich eine ganz freakige Übung.

00:19:33: Die funktioniert aber wirklich.

00:19:34: Oh, ist sie gleich...

00:19:36: Solltest du sie jetzt schon verhauen?

00:19:38: Ja, pass auf.

00:19:39: Eine freakige Übung, wirklich super.

00:19:41: (Lachen)

00:19:42: Allein das Wort "freak".

00:19:43: Also als ich die das erste Mal gemacht habe,

00:19:45: habe ich gedacht, was soll das denn sein?

00:19:48: Aber je öfter man das macht,

00:19:50: desto mehr kann man sich darauf einlassen.

00:19:52: Dann tasten wir uns langsam ran.

00:19:53: Wann macht man diese Übung?

00:19:54: Am besten abends.

00:19:55: Abends.

00:19:56: Soll schon dunkel sein, damit ich einen keiner dabei sehe.

00:19:58: Nein.

00:20:00: Es geht um reine Vorstellungskraft.

00:20:01: Es geht um eine reine Vorstellungsübung.

00:20:03: Und wenn man vielleicht an dem Tag eben wenig Zeit hatte,

00:20:07: sich gut um sich zu kümmern

00:20:08: oder es viele an einem gezogen oder Energie gesaugt haben.

00:20:12: Kommen wir sagen es gar nicht.

00:20:14: Ich finde das super.

00:20:15: Wir fräzieren 30 Sekunden auf eine freakige Übung.

00:20:18: Die Übung, die...

00:20:19: Nein, komm, sag's.

00:20:20: Soll ich sagen?

00:20:21: Man soll sich vorstellen, dass man sich die Energie

00:20:24: von den Menschen und von den Situationen zurückholt.

00:20:26: Ah, also richtig so saugenmäßig.

00:20:29: Dass man sich das einfach zurückholt.

00:20:31: Und ich hatte sich das, wie gesagt, das erste Mal gemacht.

00:20:33: Mentorenmäßig.

00:20:34: Mentoren hießen wir.

00:20:35: Harry Potter?

00:20:37: Meint die Mentoren.

00:20:38: Mentor und Mentor klingen zu Freundlingen.

00:20:40: Ja, genau, die heißen nicht Mentoren.

00:20:41: Meditatoren?

00:20:42: Nein.

00:20:43: Diese Kaltdinger, ne?

00:20:44: Die so...

00:20:46: Genau.

00:20:47: Oh ja, das heißt, das finde ich ja super.

00:20:49: Und dann wird Abend direkt wieder.

00:20:50: Mach das mal.

00:20:51: Und tatsächlich, beim ersten Mal habe ich, wie gesagt,

00:20:53: damit überhaupt nichts anfangen können.

00:20:55: Wie soll das denn funktionieren?

00:20:56: Und ich bin aber dran geblieben, weil ich neugierig war.

00:20:59: Und ab dem zweiten, dritten Mal schon kam ja die Situation

00:21:05: dann viel klarer vor Augen.

00:21:07: Und auch das, was man da gelassen hat.

00:21:09: Und sich zuvorzustellen, ich hol das jetzt wieder zu mir zurück.

00:21:11: Das gehört jetzt wieder zu mir.

00:21:13: Der Computer.

00:21:14: Das war ganz friedlich.

00:21:16: Na klar, aber...

00:21:18: Wirklich ne tolle...

00:21:19: Dementoren heißen die übrigens.

00:21:20: Klick, klick, klick, habe ich das hier direkt rausgefunden.

00:21:22: Ja.

00:21:24: Also das mal zu machen, wenn ich abends, wenn ich abends,

00:21:27: oder wenn man einfach so merkt,

00:21:29: oder wenn du halt abends dann da gedreht hast und merkst,

00:21:32: ich bin eigentlich erschöpft und irgendwie habe ich aber auch

00:21:34: keinen Bock mehr rauszugehen oder jetzt noch spazieren zu gehen,

00:21:36: das kommt dann leider dazu, sich einfach mal vorzustellen,

00:21:39: ich hol mir erstmal diese ganze Energie zurück,

00:21:41: die ich da gelassen habe.

00:21:43: Und dann kann es sogar kommen, dass man...

00:21:45: Ich muss sich einschlafen.

00:21:46: Oder dass du wirklich da noch Bock hast,

00:21:48: also wieder Energie hast, um rauszugehen.

00:21:50: Also die Energie ist ja dann wirklich da.

00:21:53: Ja.

00:21:54: Also setzt man sich dabei hin oder legt sich oder sucht sich

00:21:57: eine bequeme Situation.

00:21:58: Also am besten fangen wir mal an, erst mal weckerstellen.

00:22:00: In Kalender ein, tragen Dementorenabend oder Dementorenminuten.

00:22:07: Das würde ich gar nicht machen,

00:22:08: ja, das würde ich gar nichts machen,

00:22:10: sondern vielleicht im Kopf haben, wenn ich heute keinen...

00:22:14: Also ich habe ja vorhin gesagt, auszuprobieren,

00:22:18: an dem Tag, wo man sich nicht gut um sich gekümmert hat,

00:22:20: sich gut um sich gekümmert hat,

00:22:22: damals ein bisschen gegenüberzustellen und zu reflektieren,

00:22:24: wie geht es mir heute?

00:22:26: Und an dem Tag, wo man sich nicht so gut um sich gekümmert hat,

00:22:29: dann einfach mal diese, nennen Sie Dementorenübung,

00:22:33: ist mir egal, zu machen und zu gucken, wie geht es mir denn damit?

00:22:37: Also es ist nie zu spät für selbst, für Sorge.

00:22:40: Nein, das ist hoffentlich, ja.

00:22:42: Auch am Tag nicht zu spät.

00:22:44: Ich kann das halt auch abends noch nachträglich machen.

00:22:48: Es ist natürlich etwas anderes,

00:22:50: wenn ich zwischendurch immer gut auf mich schaue

00:22:52: und ich sage mal den Erschöpfungsgrad oder den Anspannungsgrad

00:22:55: gar nicht so hoch werden lasse,

00:22:58: dann habe ich abends einfach bin ich in einer anderen Stimmung.

00:23:01: Aber ich kann auch abends noch mal gut für mich sorgen,

00:23:03: damit ich zumindestens halbwegs entspannt in den Schlaf komme,

00:23:07: weil das zieht sich ja sonst durch

00:23:08: und ich stehe nächsten Tag wieder

00:23:10: mit einer dementsprechenden Laune eventuell auf.

00:23:13: Also positiv als auch negativ.

00:23:15: Klingt super, habe ich schon notiert.

00:23:20: Liebe Wustern, sich erinnere euch gleich noch mal gegen Ende dran.

00:23:23: Noch ein bisschen.

00:23:25: Aber das ist ja, das ist doch schon emotionale Selbstfürsorge, oder?

00:23:29: Das ist energetische Selbstfürsorge, die geht aber,

00:23:31: die ist körperlich spürbar.

00:23:33: Ich glaube, das kann man energetisch, kann man das gar nicht so.

00:23:35: Klar, ist es jetzt mental, emotional und körperlich,

00:23:38: weil das gehört in den meisten,

00:23:40: ich sag mal, ganzheitlichen Wissenskontexten,

00:23:46: gehört das zusammen.

00:23:47: Also diese Trennung zwischen Körper, also Soma und Psyche,

00:23:51: psychosomatisch gibt es in vielen ganzheitlichen Kontexten

00:23:55: und in der Natur, Heilkunde und komplementären Verfahren gar nicht.

00:23:58: Da gehört das einfach zusammen.

00:24:00: Und emotionale Fürsorge geht eigentlich darum,

00:24:05: ist vor allen Dingen das,

00:24:07: sich um die eigenen Gefühle kümmern zu können.

00:24:09: Super, da reden ja alle gerne drüber.

00:24:11: Also über Gefühle, wenn man da fragt, wie fühlst du dich gut?

00:24:16: Guck mal, du hast es jetzt nicht, wie geht es dir,

00:24:18: sondern wie fühlst du dich gut?

00:24:19: Ja, aber ich hab's so ja gesagt, soll ich ja fragen.

00:24:22: Wie fühlst du dich gut?

00:24:23: Also wie geht es dir gut, ist dasselbe, aber wie fühlst du dich gut?

00:24:26: Warum?

00:24:27: So, da hasse die meisten Leute, weil da will ja gar keiner drüber reden.

00:24:30: Da will keiner drüber reden.

00:24:31: Und der wollte auch eigentlich gar nicht sagen,

00:24:32: dir sag ich nicht, dass es mir schlecht geht,

00:24:34: weil schlechte Gefühle sind ja erst mal schlechte Gefühle

00:24:37: in Anführungsstrichen,

00:24:38: da sind ja erst mal auch negativ, und die will keiner haben.

00:24:41: Es gibt einen tollen Film,

00:24:42: und täglich grüßt das Murmeltier da,

00:24:43: der haut der eine, der auch irgendwie so ankommt,

00:24:46: na, na, na, wie geht's?

00:24:48: Oder ich weiß gar nicht, ob er das so sagt.

00:24:49: Und dann bam, direkt einen Schlach auf die Nase.

00:24:52: So, also wie fühlst du dich?

00:24:54: So.

00:24:55: Aber wir müssen uns klar machen,

00:24:57: dass Gefühle nicht dazu da sind,

00:24:59: egal ob sie sich angenehm oder unangenehm anfühlen,

00:25:02: schwer oder leicht,

00:25:03: die sind nicht dazu da, um uns zu ärgern.

00:25:06: Sie sind Wegweiser, die uns eigentlich zeigen wollen,

00:25:08: was wir brauchen.

00:25:09: Ja, der weiß ja jetzt, wo es langgeht.

00:25:11: Ja.

00:25:12: Und also sich um die eigenen Gefühle zu kümmern,

00:25:17: dass es im Endeffekt emotionaler selbst für Sorge hat.

00:25:22: Wenn du Angst hast,

00:25:23: dann sagt dir eigentlich die Angst,

00:25:25: dass du zu wenig Vertrauen hast,

00:25:26: oder dass dir Sicherheit fehlt,

00:25:28: wo sagt dir, dass du Verständnis oder Mitgefühl üben darfst.

00:25:32: Also es geht genau darum,

00:25:35: eben emotionale bedürfnisse zu erkennen jetzt keine körperlichen sondern emotionale bedürfnisse

00:25:40: zu erkennen und zu würdigen die eben mit diesen gefühlen die sich zeigen verbunden sind und ja

00:25:48: in erster linie sind gefühle ja da um gefühl zu werden deswegen heißen sie das heißt da muss ich

00:25:53: mich ja auch wieder ein bisschen drauf einlassen kann ich ja nicht alles abends machen aber ich

00:25:57: muss ja auch mal in mich hineinhorchen und gefühle sag ich mal erkennen oder nicht ver drängen oder

00:26:04: um beim beispiel des arbeitens dazu bleiben ich denke die person hätte jetzt morgens auch

00:26:10: kein gefühl zugelassen da in der zeit wo sie schon nichts ist und dringt und da ist zum

00:26:17: beispiel eine ganz schöne sache da gibt es mittlerweile so gefühl klaster will ich jetzt

00:26:24: mal sagen also im endeffekt kann man gefühle so ein bisschen oder die eigene stimmung so ein

00:26:28: bisschen einordnen hinsichtlich hohe aktivität und niedrige aktivität angenehm und unangenehm

00:26:34: und wenn ich jetzt mal wenn ich jetzt mal so sage ich bin in der hohen aktivität das angenehme

00:26:42: gefühl ist freude und das unangenehme gefühl ist vielleicht nervosität oder angst so dann

00:26:52: versuchen wir ja immer oder genau das ist jetzt oben und unten wenig aktivität können wir hier

00:26:58: sagen rechts ist ruhe oder entspannung und links ist solitagi oder hilflosigkeit oder so was

00:27:05: erschöpfung erschöpfung nehmen wir mal dazu das ist eher negativ und wenig aktivität und was

00:27:12: wir als fehler oft wollen ist von der hohen energie negativ in die niedrige energie positiv

00:27:22: zu wechseln also wir wollen gerne von der angst oder von der nervosität in die ruhe vielleicht

00:27:27: wäre es aber sinnvoll erst mal auf dem energie level zu bleiben das heißt ich möchte von der

00:27:33: angst oder nervosität rüber in freude in freude oder in aufgeregt seid oder in spanne was gibt

00:27:40: eine positive spanne damit wir nicht diesen großen diesen großen schiff haben und dann zu

00:27:47: gucken und dann kann ich mich fragen was brauche ich denn oder was kann ich jetzt tun um mich von

00:27:52: dieser nervosität zum beispiel vor einer prüfung in so eine positive spannung zu bringen oder in

00:27:58: so eine aufmerksam ist spannung zu bringen ja das mache ich einfach so klick oder mache

00:28:02: ich das so ich so tolle kreative sachen nicht geht tanzen nicht aber das kann ich natürlich

00:28:06: auch schlechte plötzlich los tanzen in der situation also das sind zum beispiel so

00:28:11: sachen zu tanzen ist ja etwas wenn ich schwere fühle und ich wünsche da wird hinter steckt

00:28:15: ja das bedürfen ist eine leichtigkeit dann kann es sein wenn ich mich beim tanzen leicht

00:28:20: fühle dass es mal helfen würde wenn ich mich abends fünf minuten zu meinem lieblings lied in

00:28:24: der küche stelle oder ins wohnzimmer und tanze und man wird eine veränderung merken die

00:28:30: mutter aller dinge ist auch da achtsamkeit sich selbst wahrzunehmen und zu reflektieren was war

00:28:37: davor was war danach also es ist alles ein weg das ist ein prozess und ich muss oder ich darf

00:28:42: sehr sehr bewusst mit mir umgehen und emotionale fürsorge bedeutet zum beispiel auch genau

00:28:47: erst mal zu lernen die gefühle zu erkennen und das kann man eben wenn man das bei bei google

00:28:53: oder bei ecosia einer der anderen ja also wenn man das in einer suchmaschine eingibt so auflistung

00:29:03: von gefühlen oder dann kommen einem so werden einem ideen quasi vorgeschlagen weil wir eigentlich

00:29:10: ein recht schlechtes wukabular für gefühle haben und das wird dadurch ein bisschen erweitert weil

00:29:15: viele vorstellung oder viele vorschläge sind dann kann man so sagen so fühle ich mich gerade

00:29:20: und dann zu gucken welches bedürfnis steckt dahinter um dieses gefühls wukabular zu erweitern auch

00:29:25: das ist emotionale selbst fürsorge auch mit haar weil wenn ich wenn ich meine gefühle besser

00:29:33: benennen kann weiß ich viel eher was ich brauche und dann kann ich mich dahin führen mir das zu geben

00:29:38: was ich brauche und dann ist es das ist nicht für jeden etwas aber auch zu lernen du hast es vorhin

00:29:44: selbst gesagt über gefühle zu reden sich auszutauschen um mitzubekommen der andere fühlt ähnlich

00:29:50: und man kann sich unterstützen ja muss man ja erst mal eine vertrauensperson finden darüber auch

00:29:57: also zuhörend glaube ich zuhörende findet man ja vielleicht also verständnisvoll zu sein ja klar

00:30:05: wenn der jährige direkt losbrüllt wenn ich sage achte acht acht acht die inneren bilder die

00:30:12: möchte ich gerne mal haben ich war viel freude im kopf glaube ich die friedlichste übung des tages

00:30:19: kam ja von die und was auch wichtig ist was auch zu selbst für diese erlaubnis ich darf mich auch

00:30:28: schlecht fühlen ich muss nicht immer wie ein gut gelaunter flummy durch die gegentanzen sondern

00:30:33: ich darf auch mal erschöpft und traurig oder traurig oder ausgelaut einfach nur auf der

00:30:40: kaut schlägen und platz sein das darf auch sein auch da ist es wieder die mischung macht es es

00:30:47: darf sein aber sollte nicht jeden abend sein oder sollte nicht über sechs wochen ständig sein weil

00:30:52: dann wird es schwierig aber natürlich darf ich auch mal traurig sein ich darf auch mal wütend sein

00:30:57: und mich ärgern und das muss nicht immer alles ausgeglichen werden übergang zu meld mentalen

00:31:06: selbst für sorge ist die da fließend oder da haben wir ja schon mal über stress haben wir ja

00:31:12: schon ein bisschen gequatscht oder vor zwei folgen ein bisschen nein gesagt haben wir ja auch schon

00:31:18: drei ja genau das das zählt ja tatsächlich ganz ganz stark mit rein aber wir müssen oder wir dürfen

00:31:24: uns an dieser stelle noch mal ganz bewusst machen dass unsere gedanken unsere gefühle ja erzeugen

00:31:29: mehr oder weniger und auch unser empfindungen bestimmen also wir können beide die gleiche

00:31:34: situationen sehen je nachdem welche gedanken du hast und welche ich habe empfinden wir etwas

00:31:40: anders und dementsprechend entstehen ja auch andere gefühle also die buddhistische leere sagt ja ich

00:31:48: soll mein geist bewachten jetzt habe ich das so reingekwatscht war ich natürlich ich habe mich

00:31:53: freue mich ja fast dass es jetzt wieder um die buddhistische leere geht müssen wir machen

00:31:58: einen ganz eigenen podcast zum oh god da strahlt mal noch einen zweiten buddhist und yoga zusammen

00:32:07: bringen die haben sehr viele ähnlich in sehr viel geschnittstätten also sagst ich jetzt habe

00:32:11: ich reingekwatscht muss es noch mal bitte wiederholen ja die ich wiederhole ich gerne ja oder

00:32:16: dann kann man es mal versteht der die das woos dann da draußen auch direkt was ist bestimmt

00:32:23: beim ersten mal auch wenn du nicht reingekwatscht hättest also das wichtige ist bewache deinen

00:32:27: geist es geht darum aufzupassen welchen gedanken ich meine aufmerksamkeit schenke und hinterher

00:32:34: hinkeh und das ist ja eben etwas was absolut oder sehr oft zu 90 prozent unbewusst geschieht und

00:32:42: da kommen wieder zu achtsamkeit bewusst werden welche gedanken liegen meinem gefühl gerade

00:32:47: zu runde was waren was denn gerade überzeugung die dieses gefühl auch noch weiter näheren

00:32:52: und gewahr werden quasi wohin mein gedanken Karussell mich gerade führt und das dann eben

00:33:00: stoppen zu können auch da wieder kopf frei kriegen genau und den schalter mal erst mal umlegen informieren

00:33:11: und ja da da ist doch der erste schritt in die mentale eben absolut und wir können ja auch

00:33:19: sich bequem machen um sofa ja aber wir können ja auch unsere die kraft der gedanken ins positive

00:33:26: umkehren das heißt da sind wir beim thema dankbarkeit beim thema zufriedenheit beim thema freude also

00:33:34: wenn ich regelmäßig mich darin übe meine gedanken negative gedanken zu stoppen und positive

00:33:43: gedanken zu etablieren und oder fördernde gedanken zu stärken dann kippt er auch meine

00:33:51: grundstimmung immer mehr also wir hatten ja auch schon mal drüber gesprochen über diesen

00:33:55: negativity bei ist dass wir ja eher negativer sind und das ist auch selbstführung und selbst

00:34:00: fürsorge dafür zu sorgen dass ich das ja dass ich das auf jeden fall erkenne wenn ich in diesem

00:34:07: negativity bei jetzt bin und mich daraus führen lerne durch durch affirmationen die mir kraft geben

00:34:13: die schnell verfügbar sind also zink positive positiv das ist ja nicht dieses was was ich eingeschränkt

00:34:21: sehe weil toxische positivität hilft mir auch nicht sondern eben auch dieses also es geht

00:34:27: auch um mitgefühl um verständnis für sich selbst und auch da verständnisvolle gedanken zu haben

00:34:32: ja ich habe gestern Abend mein wegen wieder schokolade gegessen obwohl ich das eigentlich

00:34:36: gar nicht wollte so was ich bin auch ein mensch oder nur ein mensch und das gehört dazu soll ich

00:34:43: brauche mich jetzt nicht zu geißeln wegen meiner disziplinlosigkeit sondern ich kann einfach wieder

00:34:47: dafür sorgen dass ich heute wieder gut für mich auf mich schaue weil dieses schokoladeessen war

00:34:53: ja wahrscheinlich ein ausdruck von oder in den meisten fällen ist dieses nicht oder ungewollte

00:34:58: schokoladeessen eigentlich ein ausdruck von von wohlstand inzwischen die jährige halbe welt ist

00:35:04: ja jetzt hätte ich bei einer kuhweitschokolade gesagt ich wollte sagen von von erschöpfung von

00:35:12: ich brauche energie die mir schnell zur verfügen steht also sprich ein ausdruck von mangeln dafür

00:35:17: selbst für sagen am tag davor aber eben nochmal auch wir haben das nicht in die wiege gelegt

00:35:22: bekommen was es eigentlich bedeutet um uns gut um uns zu kümmern sondern das ist ja eher selbst

00:35:28: für sorge ist ja eher sehr mit eng mit egoismus verbunden also scheint für viele als egoismus erst

00:35:34: müssen die anderen zufrieden und glücklich sein und dann bin ich dran so sind wir auf geht's oder

00:35:38: bin ich mehr oder weniger groß geworden also wenn ich das natürlich auch aus der weiblichen

00:35:43: sicht sehe ich weiß nicht das kannst du vielleicht als man mehr zu sagen aber ich habe eine keule ich

00:35:48: habe also direkt ans bett gestellt bekommen also ist das sein führen ja na klar ich weiß die

00:35:54: zeit ja vielleicht auch ein bisschen die zeit haben sich geändert aber wenn man sich das so

00:35:58: evolutionär der man hat versorgt er hat das mamut gejagt und die frau hat quasi umsorgt und das

00:36:05: waren miteinander und jetzt gibt es ja immer mehr auch dieses beheizt das equal care beide kümmern

00:36:12: sich um beides und wie bin ich jetzt überhaupt drauf gekommen also genau dass sich das bild

00:36:19: ändert aber im endeffekt geht es ja oder bin ich noch so groß geworden dass es erst mal darum geht

00:36:26: die anderen die kinder den mann alle anderen zufrieden zu stellen damit man auch ja nicht

00:36:31: schlecht über mich reden kann und dann bin ich dran es ist es haben wir jetzt so auch ausführlich

00:36:38: schon besprochen dass es eben nicht darum geht aber ein bisschen soziales steckt ja auch in der

00:36:42: selbstfür sorge drin ja total da würde ich doch mal wieder sagen nicht alle ins bot holen sondern

00:36:47: nur die die auch einem gut tun oder die anderen also ich glaube tatsächlich um energie aufzunehmen

00:36:55: sollte ich mir die leute ins bot holen die mir gut tun und mich von denen abwenden die ja nur

00:37:00: energie rauben und von denen nichts zurück kommt sage ich jetzt mal so ganz platte wenn ich aber in

00:37:06: meiner kraft bin das ist ja das schöne weshalb selbstfür sorge so wichtig ist wenn ich in meiner

00:37:11: kraft bin dann habe ich energie mich um andere zu kümmern und schöpfe dadurch ja auch wieder neue

00:37:19: kraft also wir hatten ja meinen thema das thema altruismus und mitgefühlt also sich um andere

00:37:24: zu kümmern ist in er geschieht im besten fall in erster linie aus der eigenen fülle heraus und

00:37:30: führt dazu dass ich mir selber meiner eigenen fülle bewusst werde und dadurch geht es mir

00:37:36: noch wieder besser also das ist ein positives positive spirale positive beziehungen total

00:37:42: unterstützer gemeinschaften ja also wir sind soziale wesen wir brauchen ein stück weit gesellschaft

00:37:50: aber es geht nicht darum jetzt riesengroße gemeinschaften anzuhäufen sondern die menschen zu

00:37:56: finden bei denen ich das gefühl habe ich kann mit all dem so wie ich bin auch so sein und alles andere

00:38:05: kostet mich eigentlich kraft wenn ich mit menschen zusammen bin wo ich das wo ich sage da kann

00:38:11: ich dies nicht sagen da kann ich das nicht sagen all das raubt mehr energie weil ich nicht in meiner

00:38:16: vollen kraft ich will das jetzt mal ganz poetisch sagen strahlen kann sondern weil ich ja dinge von

00:38:21: mir abspalte in dem moment und sage nee das passt jetzt hier gerade nicht hin ja und dann bin ich

00:38:28: nicht selbst und verbiege mich ich sage mal das klingt alles plausibel wir haben auch schon

00:38:37: ganzen schwung an querverweisen zu anderen folgen gegeben mal der praktik baticche sache was ist

00:38:44: denn mit finanzieller selbst für sorge ich meine das spielt ja auch so ein bisschen da rein in die

00:38:53: personen die da morgens vielleicht im grunde keine zeit sich nimmt um wasser zu trinken weil

00:39:00: man halt sagt ich muss diesen job 150 prozent ausfüllen ich also knete ist ja geld finanzen

00:39:10: schwebt ja oft in unserer gesellschaft überall und es ist natürlich ist es einfach wir sagen jetzt

00:39:14: hier wir lösen uns von der show ein kann funktionieren steht am ende einer reise vielleicht aber

00:39:23: jetzt unmittelbar stecken ja viele auch im geld verdienen rhythmus in dieser gesellschaft drin

00:39:32: ja wie betrachte ich das denn aus der richtung wir müssen wir dürfen uns klar machen dass viele

00:39:39: dinge von denen wir ausgehen dass sie gesetzt sind unsere eigenen entscheidungen sind ja ich habe

00:39:47: mich entschieden haus zu kaufen für dass ich jetzt die raten bezahlen muss ich habe mich

00:39:50: entschieden die familie zu gründen im besten fall dazu entschieden was das ist ja wert natürlich

00:39:56: es ist nicht im besten falle habe ich mich für die familie nein in besten falle war das

00:40:05: eine bewusste entscheidung eine bewusste entscheidung der richtige zeitpunkt und ich habe mich

00:40:11: irgendwann entschieden diesen job zu machen und da geht es vor allem darum erst mal also

00:40:16: als fürsorge auch verantwortung zu übernehmen ich kann jeden tag haben wir glaube ich auch schon

00:40:22: darüber gesprochen ich kann ja sagen okay ich will dieses groß haus nicht mehr weil mich die

00:40:27: finanzielle belastung viel zu sehr erdrückt ich kann auch entscheiden das ist natürlich in

00:40:32: der schmerzhafte entscheidung für alle in diesem prozess aber ich kann mich auch entscheiden die

00:40:35: familie zu verlassen so ich kann mich auch entscheidenden job zu wechseln also mir klar

00:40:41: zu machen viele dinge von denen ich denke die sind gesetzt und die sind unvermeidlich wann

00:40:46: irgendwann mal meine entscheidung und ich kann diese entscheidung immer wieder neu treffen

00:40:51: ich bin nicht gefangen auch wenn der prozess muss man sich vielleicht mal überlegen haben

00:40:56: bewusst ist ganz bestimmt aber es geht auch darum verantwortung zu nehmen für das übernehmen

00:41:06: für das was jetzt ist und sich ganz bewusst um die eigenen finanzen zu kümmern also zu wissen was

00:41:14: brauche ich was habe ich das ist in der sine in dem sene finanzielle selbstfür sorge weil alles

00:41:21: andere unsicherheit schafft wenn ich nicht weiß was ich brauche und ob es lang das schafft er

00:41:26: immer stetig ein gefühl von unsicherheit dann geht es natürlich auch darum bewusste kauf

00:41:33: entscheidung zu treffen wir reden nicht vom existenzminimum ich glaube die menschen treffen

00:41:42: in vielen fällen bewusste kauf entscheidung weil die gar nicht unbedingt anders können aber alle

00:41:47: all diejenigen die eben ich sage jetzt mal normalen mittelstand jetzt sind die treffen viele kauf

00:41:54: entscheidung die nicht sein müssen müssen in anführungsteichen weil die nicht lebens notwendig

00:42:00: sind und sich das auch klar zu machen diese verantwortung ok ja das dritte paar schuhe habe

00:42:06: ich mir gekauft oder ich sage mal das neue jetzt ist ja vielleicht sogar noch standard das dritte

00:42:13: sparsche ausgehschleppchen und arbeit das dritte paar sport schuhe machen wir es mal genderneutral

00:42:19: ist nicht unbedingt notwendig wahrscheinlich es sei denn natürlich ich spiele auf rasenfußball

00:42:25: dann brauche ich halb schuhe und ich brauche noch joggen genau jogging schuhe aber immer zu gucken

00:42:31: also bewusste kauf entscheidung zu sprechen es geht mir darum bei der finanziellen selbstfür

00:42:36: sorge zu schauen was brauche ich wirklich und dann sich wirklich mal zu überlegen was ist es denn

00:42:43: was kostet mich denn so viel geld und was was brauche ich wirklich unsere unsere menschlichen

00:42:48: bedürfnisse sind die körperlichen bedürfnisse sprich genug zu essen genug zu trinken warm

00:42:56: ist trockenes bet übern kopf und ausreichend schlaf was was brauche ich darüber hinaus

00:43:04: wir als menschen sind ja nicht nur körperliche wesen sondern eben auch emotionale wesen das

00:43:09: heißt ich brauche gute verbindung oder positive gefühle die kann ich mir relativ umsonst schaffen

00:43:17: indem ich einfach freundschaften pflege familien passende rutschaussuche genau und dann brauche

00:43:23: ich sinnhaftigkeit das ist dann eher die mentale fürsorge also sprich ich muss das gefühle ich

00:43:30: sollte das gefühl haben dass das was ich am tag tour das was ich mit meiner lebenszeit hier auf der

00:43:35: erde verbringe oder wie ich meine lebenszeit hier auf der erde verbringe ist sinnvoll so und was brauche

00:43:43: ich dann noch nebenher wenn ich zufrieden bin weil ich tolle beziehung habe weil ich meine

00:43:49: leben sinnvoll gestalte und ich habe klamotten am leib die mir passen die heil sind wir reden

00:43:55: hier nicht von diesen einer klamotten sondern die grundbedürfnisse sind gedeckt alles andere

00:44:01: ist luxus und sich das auch klar zu machen es geht ja nicht alles alles abschaffen soll und so weiter

00:44:07: es ist meine entscheidung zu hinterfragen genau und und die immer wieder bewusst die

00:44:12: entscheidung zu treffen ja ich entscheide mich für die teure uhr oder ich ja ich entscheide

00:44:17: mich für das großer haus das ist aber eine entscheidung die ich treffe und das eine entscheidung

00:44:23: bedeutet es ist ein freier wille ja auf auf in den freien willen die beleute ja was wie kriege ich

00:44:38: das denn ins tägliche rein die also die rituale haben wir ein bisschen gelernt weniger stress

00:44:45: beruf familie selbst für sorge all das unter einen hui zu bringen das ist ja eine herausforderung

00:44:56: über ich sage mal ganz provozierend dekaden das ist ein das ist ein lebenslanger weg weil es

00:45:06: ändert sich auch was ich brauche meine bedürfnisse ändern sich meine meine stärken ändern sich nicht

00:45:12: unbedingt aber meine werte ändern sich das heißt ich ich bin der festen überzeugung dass es damit

00:45:17: anfängt sich mit sich selbst auseinander zu setzen und dann geht der weg sich quasi von alleine wenn

00:45:26: ich mich mit mir selber auseinandersetze mich mit meinen werten auseinandersetze mit meinen

00:45:30: stärken auseinandersetze zu erkennen auch welche ressourcen bringe ich eigentlich mit welche

00:45:36: schwächen habe ich vielleicht auch danach stück für stück mein leben zu gestalten das ist selbst

00:45:43: führung und selbst für sorge und auf dem weg eben ich habe vorhin auch gesagt ne mentale selbst

00:45:48: für sorge bedeutet auch sich informationen zu holen für mich etwas interessiert weil ich etwas

00:45:53: verändern will oder stecken die leute ja mittendrin die information genau ich meine wir haben unglaublich

00:46:03: viel wissen und dann aber diese diese bereitschaft für sich und diese vereinbarung mit sich zu

00:46:09: treffen ich will wirklich etwas ändern und ich will mein leben so ausrichten dass ich mich abends

00:46:16: eben nicht immer erschöpft immer erschöpft fühle es geht nicht darum sich niemals erschöpft zu fühlen

00:46:21: sondern nicht immer ausgelaut und erschöpft fühle und auch bereit zu sein dafür eben

00:46:30: Gedanken los zu lassen die ein festheit entspricht dieses ich muss dieses große haus haben jetzt

00:46:35: mal so als beispiel oder ich muss mir unbedingt die teure jak kaufen können und es geht auch darum

00:46:41: in die in die in stückweit in die selbst akzeptanz zu kommen zum unter anderem also es sind ganz

00:46:50: viele ganz viele unterschiedliche aspekte die zur selbst für sorge dazu spinn dazu gehören

00:46:56: denn wenn ich mich selber erst mal so annehmen kann wie ich bin dann bin ich auch viel er bereit

00:47:02: mich um mich selbst zu kümmern und ich muss nicht selbst erst mal also erst wenn ich zehn kilo

00:47:06: abgenommen habe dann dann gönne ich mir auch abends mal einen abend auf der coach oder keine

00:47:12: ahnung was kommt da nie hin genau das ist das das schließt sich aus ich muss eigentlich das

00:47:18: wert von hinten aufzäumen mich so annehmen wie ich bin und mich liebevoll um mich kümmern und dann

00:47:24: geschieht alles von alleine also wie von alleine das ist aber nichts was von heute auf morgen

00:47:30: geschieht das und das was jemals abgeschlossen ist sondern das ist etwas was immer wieder

00:47:35: gemacht wird die frage ist halt muss ich mich dazu überwinden muss ich mir dann also ich

00:47:41: werde mir nicht immer ein wecker dafür stellen müssen das ist am Anfang so damit ich diesen

00:47:46: unterschied erkennen kann bis dass ich einen inneren motivator habe der mir sagt hey geh mal

00:47:51: auf tolette sonst fühlst du dich heute Abend oder trink man glaswasser sonst geht es dir nicht gut

00:47:55: heute Abend dann brauche ich diesen wecker nicht mehr aber ich muss von außen erst mal

00:48:00: hilfsmittel nutzen oder kann von außen hilfsmittel nutzen bis dass ich diesen diese erkenntnis über

00:48:07: mich gewonnen habe ich brauche das um zufrieden da zu sein oder um mich besser zu fühlen also ein

00:48:12: wecker ist der erste sofort durchstattert sonst noch einen durchstattert nicht tatsächlich ist es

00:48:18: diese also das den gewinn an selbsterkennung ist ganz wichtig was sind was sind werte wonach ich

00:48:24: mich richten kann weil das das handeln nach werten das handeln nach stärken bringt mir

00:48:29: energie es geht da wie gesagt dieser energieausgleich und dann zu und dann auf der anderen seite zu

00:48:34: wissen wenn ich erschöpft bin wenn ich keine ahnung mich wie fühle was kann ich dann tun um das

00:48:41: zu verändern aber nicht krampfhaft eben auch zu wissen ich kann auch einfach mal negatives

00:48:48: gefühl da sein lassen und die mentoren genau sich abends schon mal eine zeit nehmen wo man die

00:48:58: energie sich zurück holt von all den energiefressern dann haben wir ja noch hattest du ja versprochen

00:49:05: unseren wooslons da draußen ein gedicht und das um uns vorher verabschieden und du liest es dann

00:49:14: und das lassen wir stehen oder so mit der nach und über das gedicht sprechen wir sprechen nicht

00:49:17: drüber wir sagen noch tschüss die schale der liebe von bernhardt von klär wo wenn du vernünftig

00:49:25: bist er weise dich als schale und nicht als kanal der fast gleichzeitig empfängt und weiter gibt

00:49:32: während jene wartet bis sie gefüllt ist auf diese weise gibt die schale das was bei ihr überfließt

00:49:42: ohne eigenen schaden weiter lerne auch du nur aus der fülle auszugießen und habe nicht den

00:49:49: wunsch freigiebiger zu sein als gott die schale ant die quelle nach erst wenn sie mit wasser gesättigt

00:49:59: ist strömt sie zum fluss wird sie zu seh du tu das gleiche zuerst anfühlen und dann ausgießen

00:50:12: die gültige und kluge liebe ist gewohnt überzuströmen nicht auszuströmen ich möchte nicht reich werden

00:50:24: wenn du dabei leer wirst wenn du nämlich mit dir selber schlecht umgehst wem bist du dann gut

00:50:32: wenn du kannst hilf mir aus deiner fülle wenn nicht schone dich danke schön nehmen wir das mit

00:50:45: als inspiration bis zum nächsten mal auf wiederhören schön

00:50:51: ruhe im gewusel der neue podcast mit maike hewing und helge hinsenkamp produziert von hinsehen

00:51:02: kamp technik und schnitt tubias schulze immer freitags und überall wo es podcast gibt