EMBODIMENT Geist nicht ohne Körper

00:00:00: So, sitze ich gerade oder soll ich heute mal lieber stehen?

00:00:03: Da stehen ist keine schlechte Idee.

00:00:05: Das möchte ich mal sehen, wie du mit dem Mikro dich gerade hinstellen.

00:00:09: Ja, ich habe hier, das ist schwierig.

00:00:12: Aber ich könnte dem Schneidersitz auf dem Tisch, das mache ich heute mal.

00:00:15: Ja, das finde ich gut.

00:00:17: Das ist auf jeden Fall gut fürs Thema heute.

00:00:20: Wir können mal gucken, ob das Thema, ob das heute anders wird, wenn ich stehe.

00:00:25: Ja, dann bleibe ich lieber sitzen.

00:00:27: Also, Schneidersitz ist glaube ich auch nicht das Richtige.

00:00:29: Wir legen erstmal los.

00:00:32: Herzlich willkommen, die Bewusstsein raus.

00:00:53: Ich gucke heute zu Maike nach oben, die steht heute.

00:00:57: Nein, ich setze mich wieder her, ich finde das zu kommen.

00:00:59: Ich setze mich mal gerade hin.

00:01:00: Es ist hier ein Archie-Gefühl.

00:01:02: Heute tanzen wir Tango Maike.

00:01:06: Hast du schon Hallo gesagt jetzt?

00:01:08: Willst du die anderen noch mal?

00:01:09: Hallo, schön, dass ich hier sein habe.

00:01:11: Ich würde mich mal zu Wort kommen.

00:01:13: Schön, dass du hier.

00:01:14: Ich habe dir immer wo zugehört.

00:01:16: Ich glaube, der Worteinteil, wir lassen das mal KI auswerten.

00:01:20: Das finde ich gut.

00:01:21: Er ist hier bei 95, 98 zu 2.

00:01:24: Aber das liegt ja auch daran, dass du das große Wissen in dir fahrst.

00:01:28: Ja, genau.

00:01:29: Und ich habe mich davon abfragen darüber freue, dass ich mehr erfahre.

00:01:33: Tja, Tango, Körper und Geist im Einklang, Embodiment.

00:01:40: Interessant, wie kommst du denn auf Tango?

00:01:42: Beim Tango, da habe ich mir jetzt mal vorgestellt, sind Körper und Geist im Einklang.

00:01:48: Und sonst nicht?

00:01:50: Also beim Zwingtanzen nicht.

00:01:52: Ja, ich hatte jetzt gerade ist doch Banane, oder?

00:01:56: Jetzt haben wir einen schönen Einstieg gewinnen.

00:01:58: Ein einschaftlicher Typ.

00:01:59: Tango habe ich noch nie getanzt.

00:02:01: Wie schade.

00:02:02: Ich war mal in einer Tango-Tanzschule in Buenos Aires, am Rande eines Drehs.

00:02:08: Ja, manchmal schön war es.

00:02:10: Und da dachte ich, was ist hier Tango und Standa so.

00:02:14: Und dann kommt aber der andere Redakteur, mit dem ich zusammen war, kommt rein.

00:02:18: Ich hatte die Hausnummer vorher gemeint.

00:02:20: Und wir wieder raus in den anderen Laden.

00:02:23: Und da war das blühende Leben ein Riesenparty.

00:02:26: Ja, nur um diese Geschichte loszuwerden, bin ich jetzt auf Tango eingestiegen.

00:02:33: Nein, die ist mir zufällig eingefallen.

00:02:36: Embodiment beschreibt die enge Wechselwirkung zwischen Körper, Geist und Umwelt.

00:02:41: Es geht darum, wie unsere körperlichen Erfahrungen, unsere Gedankengefühle

00:02:45: und unsere Verhalten, unser Einfluss und umgekehrt.

00:02:51: Habe ich jetzt schon alles vorweggenommen?

00:02:53: Du hast ein bisschen zu schnell vorgelesen, da kann ja keiner mitkommen.

00:02:57: Aber ich könnte das ja vielleicht nochmal zusammenfassen, ja?

00:03:02: Ja, oder...

00:03:03: Es geht um eine Wechselwirkung zwischen Körper, Geist und Umweltbedingungen.

00:03:08: Ja, hört sich gut an, ne?

00:03:10: Das hört sich doch erstmal ganz gut an, finde ich auch.

00:03:12: Ja, genau.

00:03:14: Ich finde dieses Thema Embodiment einfach so spannend,

00:03:17: weil wir manchmal vergessen, was unser Körper mit unserer Stimmung machen kann

00:03:25: und umgekehrt, was unsere... oder mit unseren Gedanken machen kann,

00:03:28: tatsächlich, und was unsere Gedanken mit unserem Körper macht.

00:03:31: Da haben wir ja schon ganz oft drüber gesprochen,

00:03:33: dass unsere Gedanken, unsere Emotionen beeinflussen.

00:03:36: Aber wie das unser Körper auch macht,

00:03:39: wie aus dem Körper heraus Emotionen und Befindlichkeiten entstehen können,

00:03:43: das ist vielen von uns nicht klar.

00:03:45: Und wie wir den Körper eben auch nutzen können.

00:03:48: Und darum finde ich es schön, dass wir heute drüber sprechen.

00:03:51: Ich sage mal ganz provokant, unser Körper ist Mittel zum Zweck.

00:03:56: Wir brauchen ihn zum Leben und sollten ihn auch pflegen.

00:04:00: Kann man das so sagen?

00:04:01: Ja, das ist erstmal richtig.

00:04:03: Aber Mittel zum Zweck, ja, eigentlich nicht.

00:04:06: Wir dürfen ihn etwas mehr wertschätzen, würde ich jetzt mal sagen.

00:04:10: Das kommt ja so ein bisschen aus dieser dualen Sichtweise.

00:04:15: Es gibt ein Geist und es gibt ein Körper.

00:04:18: Und außer dass der Geist, der Kopf irgendwo am Körper dran ist,

00:04:21: hat das miteinander nicht so viel zu tun.

00:04:23: Das ist ja auch...

00:04:24: Genau, Körper als Hülle oder so habe ich da gelesen.

00:04:27: Genau, genau.

00:04:28: Und ich sage mal, der Körper als Erfüllungsgehilfe, vielleicht auch so.

00:04:39: Im Endeffekt ist es aber so, dass der Körper und der Geist eben nicht...

00:04:46: Das kann nicht voneinander getrennt werden.

00:04:49: Also einmal diese...

00:04:51: Wenn wir uns vorstellen, der Körper als Hülle,

00:04:53: das ist so, der Körper ist wie ein Auto, was vom Geist gelenkt wird.

00:04:58: Und im bodyment würde man sagen, der Körper ist Teil des Lenksystems.

00:05:04: Also, der gehört zum Lenken dazu.

00:05:08: Ohne ihn gibt es keine Erfahrungen oder Steuerungen.

00:05:13: Und unser Denken und unser Handeln ist nicht unabhängig von körperlichen Prozessen.

00:05:20: Das muss uns klar sein.

00:05:22: Ja, wie kann man das begreifbar machen? Plakativ.

00:05:26: Am besten durch eine ganz schöne Übung.

00:05:28: Hilfe. Muss ich die jetzt direkt machen oder die da draußen reicht?

00:05:31: Ja, ihr könnt ja alle mitmachen, du auch.

00:05:33: Ja.

00:05:34: Die Übungen gibt es in zwei Richtungen,

00:05:36: einmal in eine positive Richtung, einmal in eine negative Richtung.

00:05:39: Wir wählen natürlich die positive Richtung.

00:05:41: Natürlich, negativ.

00:05:42: Da kann man immer ganz, ganz gut so herausfinden,

00:05:45: was der Körper so mit einem machen kann.

00:05:49: Und ich bitte dich jetzt mal oder euch auch da draußen,

00:05:52: sucht euch mal eine Situation aus.

00:05:55: Oder holt ihr mal in der Erinnerung oder aus der Erinnerung jetzt in eure Gedanken,

00:06:01: in der ihr euch so richtig gut gefühlt habt, stolz gewesen seid, so, wo ihr das Gefühl habt,

00:06:08: ja, ich habe es richtig gemacht oder das war super, ich bin gut.

00:06:12: Also, wo ihr wirklich mit euch zufrieden wart, stolz wart, was Schönes errichtet.

00:06:17: Und dann versucht mal, den Körper danach auszurichten.

00:06:22: Also, euch mal so hinzusetzen, wie diese Erinnerung sich in euch anfühlt.

00:06:29: Zack, bin ich auch schon wieder weiter vom Mikrofon weg, ne?

00:06:32: Man sitzt da...

00:06:33: Bleibt mal dabei, bleibt mal dabei.

00:06:35: Ja, Katarina muss sich noch ein bisschen anders setzen.

00:06:37: Genau.

00:06:38: Wenn ihr stühle, dann...

00:06:40: Ja, hilft ja nichts.

00:06:41: So, sitzt ich dann.

00:06:42: Okay, man sieht schon eine Aufrichtung.

00:06:44: Und dann spürt mal so, wie dein Körper jetzt gerade sich anfühlt mit dieser Erinnerung.

00:06:48: Du hast was Tolles geschafft, du bist zufrieden mit dir,

00:06:52: vielleicht auch zufrieden mit der Welt und alles ist gut, gerade so wie es ist.

00:06:56: Und du hast was Gutes erreicht.

00:06:58: Erleicht fühlt er sich an.

00:07:00: Ich fühle mich so, als ob ich hier...

00:07:03: ...beschwingt vor mich in Sitze.

00:07:06: Okay.

00:07:07: Und was interessant war, war, dass du dich ja aufgerichtet hast.

00:07:13: Und jetzt möchte ich mal...

00:07:15: ...oder jetzt mal die Frage, wie intensiv ist so gerade die Erinnerung an diese Situation?

00:07:20: Würdest du sagen, ja, ich kann das schon gut nachfühlen.

00:07:24: Ich bin da wirklich drin in dieser Erinnerung.

00:07:30: Also, wenn ich ganz ehrlich bin, ich switche gerade zwischen ein paar Erinnerungen.

00:07:34: Ja.

00:07:35: Weil ich...

00:07:36: Das geht natürlich heute die Polter.

00:07:38: Wir dürfen ja nicht so viel Pause entstehen lassen für so Leute da draußen.

00:07:41: Ja, aber die sind aber auch in der Übung drin.

00:07:42: Ja.

00:07:43: Und dann immer ein bisschen Zeit.

00:07:46: Ja, dann...

00:07:47: Wir sagen ja, Ruhe im Gewusel.

00:07:49: Die dürfen ja ruhig mal ruhig werden.

00:07:51: Das stimmt.

00:07:53: Dann kann ich diese Situation natürlich jetzt schön nachempfinden.

00:07:56: Mhm.

00:07:57: Dann bleib da mal drin in dieser Situation und lasst den Körper nochmal mitgehen.

00:08:02: Und denk mal, lasst Mikro weg und mach einfach...

00:08:05: Schwing.

00:08:06: Das sag ich und hier kommt ja gerade nicht vorbei.

00:08:09: Das ist nicht so gut, gerne drauf einfängt an abzulenken.

00:08:14: Du psychologische Analyse, lasst mal mal weg.

00:08:19: Und was würdest du sagen, kannst du so mitgehen mit dieser Situation?

00:08:29: Kannst du dich da bist du wieder drin?

00:08:31: Auf jeden Fall.

00:08:34: Sehr schön.

00:08:35: Und dann komm mal wieder raus aus dieser Erinnerung.

00:08:38: Nee.

00:08:39: Jetzt bin ich ja gerade wirklich total da.

00:08:41: Ja, wirklich weiß.

00:08:42: Und jetzt geh mal in so eine etwas gebeugte Haltung, wie du vorher gesessen hast.

00:08:47: Ja, das stimmt.

00:08:49: So, und jetzt geh nochmal wieder in diese Situation zurück.

00:08:52: Ohne Aufrichtung.

00:08:56: Bleib in der anderen Situation, also in der anderen Körperhaltung.

00:08:59: Schultern nach vorne, Runderrücken.

00:09:03: Ja, eigentlich sitze ich ja lieber so.

00:09:07: Ja.

00:09:08: Ist nicht gut?

00:09:10: Doch, ich fühle mich gut.

00:09:12: Jetzt kannst du nochmal ausprobieren, wie kommst du jetzt in diese Erinnerung rein,

00:09:16: wenn du deinen Körper nicht in die Aufrichtung bringst, sondern...

00:09:23: Ja, kann man auch, aber ist natürlich anders.

00:09:26: Was ist anders daran?

00:09:28: Hilfe.

00:09:30: Also ist es genauso intensiv?

00:09:34: Nein.

00:09:36: Nein, finde ich nicht.

00:09:38: Hätte es sein müssen?

00:09:40: Nein, genau.

00:09:42: Ich finde es ist natürlich...

00:09:44: Ach so, hier wäre ja Klärner im Modiment.

00:09:46: Das ist so.

00:09:48: Wenn man sich in diese bequeme Lage setzt, ist man schneller in diese anderen Situationen.

00:09:54: Oder ich leichter, angenehmer.

00:09:56: Ich empfinde sie anders.

00:09:58: Du empfindest sie anders?

00:10:00: Ja.

00:10:01: Wo du dich aufgerichtet hast und mitgegangen bist?

00:10:03: Ja.

00:10:04: Und jetzt wurde so ein bisschen zusammengesunken,

00:10:06: bis kommst du nicht so gut rein?

00:10:08: Ich habe mich ja jetzt so wieder so ein Stück genauso gesetzt wie vorhin.

00:10:13: Also finde ich, jetzt geht es wieder.

00:10:15: Aber ich rede ja auch dabei.

00:10:17: Ich müsste jetzt, also das ist dann glaube ich ein bisschen tickschwieriger,

00:10:20: als wenn ich jetzt das einfach machen würde.

00:10:23: Ich kann das ja auch klären.

00:10:25: Es kann jeder mal wirklich ausprobieren, sich in der Situation vorstellen,

00:10:29: in der er sich wirklich richtig toll gefühlt hat und sich dann mit dem Körper quasi diese Situation,

00:10:34: oder nachspielen oder mit dem ganzen Körper rein geben.

00:10:39: Und dann mal sich so ein bisschen zu lockern nach einer gewissen Zeit wieder rauszugehen

00:10:43: und sich dann mal so wie man sonst auf der Couch sitzt oder keine Ahnung,

00:10:47: Frühstücksdisch, also so mit gerundetem Rücken

00:10:49: und dann nochmal versuchen in diese Situation reinzukommen.

00:10:52: Das wird dir nicht so intensiv gelingen.

00:10:55: Weil der Körper geht nicht mit und der Körper sagt eigentlich was ganz anderes.

00:11:01: Also deine Aufrichtung war ja ganz intuitiv.

00:11:06: Du hast dich gut gefühlt und auf einmal wurde dein Körper groß.

00:11:09: Du hast die Schultern nach hinten gezogen.

00:11:12: Dein Brustraum wird geöffnet.

00:11:15: Du wurdest groß.

00:11:17: Und das entspricht dieser Stimmung.

00:11:19: Wenn deine Körperhaltung so ist, hast du eine andere Stimmung.

00:11:22: Du machst dich klein, du ziehst dich zusammen.

00:11:24: Das ist eigentlich so eine Stimmung von Schutz.

00:11:26: Da können so Gefühle und Gedanken, die so positiv sind,

00:11:29: gar nicht so leicht durchdringen und gar nicht so intensiv wahrgenommen werden.

00:11:34: Und deshalb rate ich immer jemanden oder allen Menschen,

00:11:38: diese sagen, oh ja, auf einmal kam irgendwie oder ich weiß gar nicht was los war,

00:11:42: irgendwie auf einmal hatte ich schlechte Stimmung.

00:11:44: Schau mal, welche Körperhaltung du hattest und du hast.

00:11:47: Und dann stelle dich mal bewusst geradehin,

00:11:49: damit positive Gedanken und Gefühle überhaupt erst mal eine Chance haben.

00:11:53: Ja, das ist das jetzt ein super Beispiel für Embodiment im Alltag.

00:11:58: Ja, total.

00:11:59: Du kannst jede Warteschlange nutzen, um dich aufrecht hinzustellen,

00:12:05: die Füße mal einmal zu spüren.

00:12:07: Das hat alles, was damit zu tun, wie du dich fühlst.

00:12:09: Und das kannst du wirklich im Alltag jederzeit nutzen.

00:12:14: Also, Emotionen, das waren ja, war es jetzt schon eine Emotion,

00:12:22: oder eine Emotion, weiß ich nicht.

00:12:24: Ja klar, stolz.

00:12:26: Ist ja eine Emotion.

00:12:27: Ja, also wie beeinflussen die denn unseren Alltag?

00:12:31: Also, man merkt ja jetzt sofort, also es ist ja offensichtlich,

00:12:34: dass sie uns beeinflussen, unseren Körper.

00:12:38: Genau, unser Körper wird von, ich sag jetzt mal, positiven Emotionen dadurch beeinflusst,

00:12:44: dass eben unsere Körperhaltung sich automatisch aufrichtet und wir größer werden.

00:12:48: Und dass durch negative Emotionen wie, oder wie Traurigkeit oder wie Angst,

00:12:54: machen wir uns eher klein.

00:12:56: Wut hat noch mal eine Anspannung, also einen anderen Spannungszustand im Körper.

00:13:00: Emotionen drücken sich eins zu eins im Körper auf ganz, ganz individuell.

00:13:04: Und umgekehrt eben können wir aber auch, wenn wir immer in einer,

00:13:11: in einer angespannten Haltung sind, neigen wir dazu, eher wütend zu werden

00:13:16: oder uns eher zu ärgern, weil der Körper ja schon vorgespannt ist.

00:13:19: Oder wenn wir immer in diesen gehockten, also dieser Handyhaltung sind,

00:13:23: dass wir rundherrücken zum Beispiel und dann ist es, kommen viel eher depressive,

00:13:29: traurige, niedergeschlagene Gedankeninhalte auf.

00:13:34: Also das heißt, das ist jetzt das Umgekehrte.

00:13:36: Also nicht die Emotionen beeinflussen unseren Körper,

00:13:40: aber unser Körper beeinflusst auch die Emotionen.

00:13:43: Also durch dieses Aufrechte, durch die ich weiß ich nicht,

00:13:49: ne Grundtanzender Einhaltung, vielleicht ne Mimik auch, Gesicht?

00:13:53: Auch das, wenn ich immer eine Fälle zusammenbeisetsche Beispiel

00:13:57: und ne geringe Kieferöffnung habe, dann vermittel ich natürlich auch meinen System.

00:14:02: Hier stimmt was nicht, muss die Szene unspannen.

00:14:05: Unser Mimik zum Beispiel, das ist vielleicht ein schönes Beispiel

00:14:11: aus der Trauerbegleitung, wenn ich rat den Menschen manchmal,

00:14:15: wenn die so, ja bei Kindern nennt man das Trauerfützen,

00:14:18: aber in der normalen Trauerarbeit ist das auch so,

00:14:21: dass es war so Phasengebuss, wo es wirklich ganz, ganz schlimm ist.

00:14:23: Und dann, die auch gar nicht wissen, was kann ich grad machen,

00:14:26: weil trauer ja auch so ne ganzheitliche Reaktion ist.

00:14:28: Und dann rat ich die manchmal einfach ein Stift oder ne Zahnbürste

00:14:32: zwischen die Zähne zu nehmen und die dann versuchen,

00:14:35: diesen Stift festzuhalten.

00:14:37: Dabei zieht man die Mundwinkel nach oben.

00:14:39: Und das meldet quasi dem Gehirn zurück, okay, die Lachmuskeln sind aktiviert.

00:14:45: Hier ist, es ist in Ordnung.

00:14:48: Also das erleichtert, das nimmt natürlich nicht die Trauer,

00:14:51: aber es erleichtert in dem Moment so ein, das Trauergefühl ein Stück weit

00:14:55: durch dieses heraufziehender Mundwinkel.

00:14:58: Und wenn man das jetzt so in den Alltag zieht, also sprich lächeln sorgt wiederum

00:15:03: für ne Wirkung auf mein Geist, auf...

00:15:08: Ja, und wenn ich immer so auf mein Handy schaue,

00:15:11: oder auf ne schlechten Brille und ich ziehe immer die Augenbrauen zusammen,

00:15:14: kurz die Erklärung, genau, sie macht ne Riesenfalte über der Nase.

00:15:17: Die ist auch so schutter.

00:15:19: Nein, weil da jetzt nicht mehr.

00:15:22: Also wenn ich irgendwie die ganze Zeit angestrengt,

00:15:24: konzentriert auf dem Bildschirm schaue

00:15:26: und meine Stirnrunzel, dann macht das auch was mit meinem System,

00:15:29: weil das ist nämlich eigentlich so was Kritisches, was...

00:15:32: Ja, Misstrauisch.

00:15:34: Guck doch nicht so, genau, sagt man doch.

00:15:36: Und dann, also da, da hab ich, hab ich mich...

00:15:39: Ich denke, es ist weniger geworden, oder die Leutnisse ist scheißegal,

00:15:42: wie ich gucke hinzwischen.

00:15:44: Aber wenn ich mich konzentriere, gucke ich auch mal...

00:15:48: Ja, jetzt ist das eine bei mir, ich hab ne Workshop gegeben,

00:15:50: sagt da eine. Also an alle, ich gucke gleich nicht böse,

00:15:53: ich höre nur zu.

00:15:55: Ihr habt wohl auch das schon in die Rückmeldung bekommen.

00:15:58: Dass sie halt, wenn sie ja irgendwie lernt

00:16:00: oder wenn sie irgendwo zuhört, dass sie dann kritisch guckt,

00:16:02: aber sie sagt, ich höre einfach konzentriert zu.

00:16:05: Gut, da ist das ja jetzt nicht irgendwie negativ, ne?

00:16:08: Ja, aber im Endeffekt...

00:16:10: Aber im Endeffekt auch, ne?

00:16:11: Ja, wenn du die ganze Zeit hier ne Spannung hältst.

00:16:13: Spannende Verkampfung.

00:16:15: Genau. Also es ist halt dieser, dieser Rückmeldung,

00:16:18: diese Wechselwirkung.

00:16:20: Wir sprechen wirklich davon, dass es einen hin und her gibt

00:16:23: zwischen Körper und Psycho-Psycho-Körper.

00:16:26: Imektion, beeinflussen den Körper und der Körper beeinflussen die Emotionen.

00:16:30: Ja, da sind wir doch mitten bei unserem Kernthema,

00:16:32: warum es uns gibt, Achtsamkeit.

00:16:34: Da ist das doch eigentlich, müssen wir mal ehrlich sein,

00:16:38: eine Ruhe im Gewuselfrage.

00:16:41: Aber für die Neuwuselons Körperwahrnehmung

00:16:46: ist in der Achtsamkeit ja das A und O.

00:16:49: Absolut.

00:16:51: Ja, also die Körperwahrnehmung ist in der Achtsamkeit so essentiell,

00:16:54: weil der Körper quasi unser Anker zugegenwart ist.

00:16:59: Ja, also wir können mit den Gedanken ja überall sein,

00:17:02: unser Körper kann nur hier sein.

00:17:04: Und wenn wir die Gedanken auf den Körper lenken

00:17:09: oder unsere Aufmerksamkeit auf den Körper lenken,

00:17:12: dann können wir das Gedankenkarussell stoppen,

00:17:14: wir können Emotionen besser verstehen,

00:17:16: wir bauen wirklich Stress ab durch diese Geschichten,

00:17:19: dass wir nämlich das Gedankenkarussell stoppen,

00:17:22: was sonst unbewusst einfach weiterdreht

00:17:24: und dass wir unsere Emotionen besser verstehen und erkennen lernen.

00:17:28: Das allein baut ja schon Stress ab.

00:17:30: Und was wir fördern dadurch ist eine Selbstverbundenheit.

00:17:35: Ich spüre mich im Hier und Jetzt.

00:17:37: Und der Körper wird eigentlich im Yoga auch

00:17:45: als so etwas wie ein Werkzeug gesehen,

00:17:48: mit dem ich mich oder mit dessen Hilfe ich mich

00:17:51: oder meine Seele hier auf der Erde als Mensch erfahren kann.

00:17:55: Und mit all meinen Sinn, also das, was ich fühle,

00:17:58: also alles, was wir erleben, geschieht nur über unseren Körper,

00:18:04: innerlich und äußerlich.

00:18:07: Sind wir schon ein Schritt weiter auch Richtung Yoga jetzt?

00:18:10: Also Achtsamkeit ist, ich sage mal,

00:18:13: nenne ich es jetzt mal Yoga Leid oder?

00:18:16: Ja, Achtsamkeit ist ja erstmal der Oberbegriff.

00:18:19: Das ist beim Yoga-Schulen,

00:18:21: wir die Achtsamkeit auf den Körper.

00:18:23: In der Meditation schulen wir die Achtsamkeit auf den Geist.

00:18:26: Also wenn man es jetzt so ganz, ganz mal einmal so ein bisschen

00:18:30: auseinanderbringen möchte.

00:18:32: Und wir können natürlich auch während des Yoga's immer wieder schauen,

00:18:35: wie fühle ich mich gerade, welche Gedanken sind da

00:18:37: und wie fühlen sich diese Gedanken in meinem Körper an.

00:18:40: Je nachdem, welche Form des Yoga's ich auch wähle.

00:18:44: Also so ein harter Yoga, das was relativ zügig ist

00:18:48: oder so ein Vinasa-Power-Yoga, da bleibt wenig Zeit,

00:18:51: sich seiner Gedanken bewusst zu werden.

00:18:53: Da geht es eher darum, die Warnung um Körper zu schulen

00:18:56: und auch die Flexibilität, die Funktion des Körpers zu schulen.

00:19:00: Wenn ich aber so im Jinn-Yoga bin,

00:19:02: wo wir drei bis fünf Minuten in einer Position sind,

00:19:05: da kann man schon mal immer diese Reihen vollgenehmen,

00:19:08: welche Gedanken sind gerade da, welche Emotionen nehme ich wahr

00:19:11: und wie spüre ich das

00:19:13: und was spüre ich gerade in meinem Körper,

00:19:15: welche Empfindungen sind gerade da

00:19:17: und wie verändert sich das vielleicht,

00:19:19: wenn ich mir dann danach eine Affirmationsage, die positiv ist

00:19:22: und was was wird anders,

00:19:24: kann ich vielleicht auch einmal den Nacken loslassen

00:19:26: und nicht tiefer in diese Position hineinsinken lassen.

00:19:29: Also genau, Achtsamkeit ist quasi der Oberbegriff dafür

00:19:33: für alles, was wir bewusst tun.

00:19:36: Wäre ja jetzt auch beim Sport, schoss mir so durch den Kopf,

00:19:39: es ist ja im Grunde eigentlich eine achtsame Geschichte.

00:19:43: Wenn ich jetzt so vor mich hin jogge oder schwimme,

00:19:47: wenn ich aber hingehe

00:19:49: und beim joggen mir noch ein Podcast reinziehe

00:19:52: und mich, ich sag mal, den Alter oder das nicht ausblende

00:19:55: oder mich nicht auch voll auf den Sport konzentriere,

00:19:58: dann ist es im Grunde ja weniger embodiment

00:20:02: oder weniger achtsam,

00:20:04: weil ich mich ja doch wieder dann stressen lasse.

00:20:09: Dann ist der Körper quasi wieder Erfüllungsgehölfchen.

00:20:12: Ja, ich will die Bukis stärken

00:20:14: oder bin auch eine gewisse Ausdauer erreichen.

00:20:16: Und dabei war ich auch noch ein bisschen Fortbildung für den Geist

00:20:19: und das ist ja auch vollkommen in Ordnung.

00:20:21: Also es ist immer die Frage,

00:20:23: welche Bedeutung messe ich dem bei.

00:20:25: Also will ich meditativ joggen,

00:20:27: will ich meine Schritte im Einzelnen spüren,

00:20:29: will ich meinen Körper spüren,

00:20:31: wie meine Atmung fließt

00:20:33: oder will ich eben zwei Sachen miteinander kombinieren,

00:20:36: den Sport, die Bewegung, die mir fehlt.

00:20:38: Da geht es um Bewegung und nicht um,

00:20:40: also Bewegung an sich und nicht um das achtsame Fühlen.

00:20:44: Und gleichzeitig dann halt diese Zeit auch noch nutzen,

00:20:48: weil ich sonst nicht dazu komme,

00:20:49: um mir ein Podcast anzuhören oder so,

00:20:51: oder Musik zu hören.

00:20:53: Oder ja, ein Podcast anzuhören.

00:20:55: Interessanterweise ist es ja so,

00:20:57: dass ich auch viele Leute mit Musik zum Sport

00:21:00: oder zum joggen nehme.

00:21:02: Das ist wieder was anderes,

00:21:04: weil die dann sich ja oft im Takt bewegen

00:21:06: und das ist die Reaktion des Körpers auf die Auswelt.

00:21:09: Auch das ist Embodiment auf die Umgebung.

00:21:13: Mein Körper reagiert auf den Takt

00:21:15: und läuft dann im Takt oder leichter im Takt.

00:21:19: Wir waren ja auch noch so bei Achtsamkeit,

00:21:24: die, ja, wie können wir denn damit,

00:21:27: so dass das Körperempfinden steigern?

00:21:32: Also die einfachste Übung tatsächlich dafür ist

00:21:36: im Body-Scan, indem wir so Schritt für Schritt

00:21:42: unseren Körper mal einmal durchfühlen,

00:21:44: wirklich nur fühlen und gucken,

00:21:46: ist da irgendwo Wärme, Kälte, Kribbeln, Druck.

00:21:50: Wo kratzt es gerade?

00:21:52: Wo kratzt es gerade und das wirklich nur wahrnehmen

00:21:54: und dann das Stück für Stück im Körper.

00:21:56: Das wäre eine Möglichkeit.

00:21:58: Eine Atemmeditation ist eine Möglichkeit,

00:22:00: die Körperwahrnehmung zu schulen.

00:22:02: Eine Gehmeditation ist eine Möglichkeit,

00:22:06: die Körperwahrnehmung zu schulen.

00:22:11: Bei einer Gehmeditation, da gehst du ganz langsam,

00:22:13: achtsam Schritt für Schritt

00:22:15: und du kannst zum Beispiel mit einem Atemzug,

00:22:18: oder mit der einen Atemung den einen Fuß setzt,

00:22:20: mit der Ausatmung den anderen.

00:22:22: Da gibt es unterschiedliche Rhythmen.

00:22:24: Aber wo es wieder auch nur darum geht,

00:22:26: wie fühlt sich mein Körper in mir an

00:22:29: und das wirklich meinen Fokus komplett auf den Körper lenke.

00:22:33: Wie schwingen meine Arme im Rhythmus mit

00:22:35: und dadurch stärke ich Körperwahrnehmung.

00:22:39: Und das wiederum dann den Geist?

00:22:45: Ja, also allein dadurch,

00:22:47: dass ich meinen Fokus nur auf eine Sache ausrechte,

00:22:49: Atem, Körper, also Body-Scan und Gehmeditation,

00:22:53: das ist beides mal die, oder auch beim Yoga,

00:22:56: eben der Fokus auf den Körper.

00:23:00: Bei der Atemmeditation liegt er halt mehr auf dem Atem,

00:23:03: aber es ist auch etwas Körperliches.

00:23:05: Also es geht wirklich darum, sich mit dem Körper zu verbinden

00:23:09: und sich im Körper einfach zu verankern.

00:23:12: Und das ist etwas, was uns ganz oft fehlt

00:23:14: und was auch Menschen, die traumatische

00:23:17: oder die prägende Erlebnisse haben,

00:23:20: Erlebnisse in ihrer Biografie haben, so will ich sagen,

00:23:24: die wollen oft weg vom Körper,

00:23:26: weil sich das da schrecklich anfühlt.

00:23:28: Angst fühlt sich schrecklich an,

00:23:30: Ekel fühlt sich nicht gut an

00:23:32: oder Ohnmacht fühlt sich nicht gut an,

00:23:34: Lehre fühlt sich nicht gut an.

00:23:36: Und die tun viel im Außen, die sind immer beschäftigt

00:23:40: oder kümmern sich um andere oder wie auch immer,

00:23:42: bloß nicht, um ja, nicht nach innen zu schauen

00:23:45: und sich selbst zu spüren,

00:23:47: das ist ja quasi dieses schlimme Ereignis lauert in der Em-Gefühl.

00:23:52: Und ja, es ist wirklich den Körper wieder zu vereinnahmen

00:23:57: und für sich anzunehmen und für sich zu spüren.

00:23:59: Das ist natürlich in diesen Fällen, die du sagst wahrscheinlich,

00:24:01: ganz so einfach.

00:24:03: Das geht nur Schritt für Schritt.

00:24:05: Aber auch zu merken, okay, da gibt es dieses schreckliche Erlebnis

00:24:09: und diese schrecklichen körperlichen Empfindungen,

00:24:12: die mit diesem Erlebnis zusammenhängen.

00:24:15: Aber man fängt manchmal wirklich mit einer Hand an

00:24:18: oder mit einem Fuß an.

00:24:20: Die rechte Hand fühlt sich gut an.

00:24:22: Da spür ich ein Kribbeln, da ist Wärme, das ist angenehm

00:24:25: und dann wandert man langsam über den Kribbeln.

00:24:27: Körper, damit sie das überhaupt erst mal zulassen. Es gibt wirklich Leute, die wollen nicht in ihren

00:24:31: Körper. Und das ist natürlich schwierig, weil eben unser Körper uns dieses Leben ermöglicht,

00:24:37: auf allen Ebenen. Und wenn ich damit verfeindet bin, weil ich den nicht spülen will, ja,

00:24:44: dann ist es schwierig. Aber das geht ein bisschen über Embodiment hinaus,

00:24:47: bloß zu wissen, dass auch wir im Alltag, im Stress, dann spülen wir oft unseren Körper nicht.

00:24:52: Ja, in dem Zusammenhang habe ich doch was Interessantes gelesen, im Körper präsent sein.

00:24:56: Ja, genau. Das passt ja dann. Total. Aber jetzt schon so ein bisschen erfahren, was das bedeutet.

00:25:08: Aber die tägliche Rangensehweise muss ich ja doch wieder so ein bisschen ran schulen.

00:25:17: Ja, ich kann auch, was heißt ran schulen, genau. Also es geht darum, dieses Commitment zu treffen

00:25:24: mit sich. Ich möchte meinen Körper besser wahrnehmen und dann zu gucken, wo kann ich das wirklich

00:25:29: gut in mir oder wo kann ich das gut üben? Und das ist wirklich, ich stehe an einer Kasse und da

00:25:37: kann ich üben, mich mal aufzurichten und meinen Körper einfach mal einzuchecken und zu gucken,

00:25:41: okay, wie fühle ich mich gerade? Wie fühle ich mich in den Körper? Brauche ich gar nicht. Es geht

00:25:46: auch da war ja schon wieder Bewegung, sondern mal in der Stille vielleicht auch mal zu gucken,

00:25:49: wie fühlt sich mein Körper gerade an? Einfach nur beobachten, also rauszukommen aus dem ich muss

00:25:55: immer was tun, reinlesen, was ist gerade da? Das ist quasi der erste Schritt. Erstmal nur ganz

00:26:06: urteilsfrei, bewertungsfrei wahrzunehmen, was ist gerade da? Welcher Gedanke war gerade da?

00:26:12: Welches Gefühl ist gerade da? Und was kann ich in meinem Körper spüren? Dann kannst du diese Warteschlange

00:26:17: an der Kasse, brauchst dich nicht mehr aufregen, dass immer du da jenige bist, der in der falschen

00:26:20: Hinsch steht. Sondern denkst du super, jetzt habe ich Zeit, das mal zu spüren und mal über einen

00:26:25: längeren Zeitraum zu spüren und wie fühlt es sich an, ein, zwei Schritte weiter zu gehen, weil ich

00:26:30: in den Schritten näher rankomme? Wie fühlt es sich an in der Erwartung zu sein? Ich kann gleich

00:26:34: meine Waren aus Fleece Band legen, also mal ganz sporadisch. Aber selbst in solchen banalen

00:26:40: Situationen kann das funktionieren dann? Immer. Es kann in allen funktionieren. Du sitzt in einem

00:26:46: Meeting vielleicht und dein Chef erzählt gerade was. Auch da kannst du mal kurz eintauchen,

00:26:51: wie nehme ich das gerade auf, was mein Chef mir gerade erzählt, wie wirken die Worte auf mich.

00:26:56: Das braucht ja keine Minute dauern oder keine fünf, das sind zehn Sekunden. Einfach mal einmal

00:27:01: kurz, ich spüre mich, ich spüre mich hier und jetzt und dann gehe ich wieder mit der Aufmerksamkeit

00:27:07: zurück. Es geht immer darum immer wieder zurück zu kommen, zu sich. Es ist wie so nach Hause kommen,

00:27:12: sage ich das immer ganz oft. Ja, in das eigene Haus zu kommen. Klingt super und bei Stress,

00:27:19: also ich sage mal, da muss ich, ich meine mal, von da nach da rennen und dann sich rausnehmen,

00:27:25: einfach mal zu sagen, ich stehe jetzt hier, gucke aus dem Fenster oder... Du kannst ja auch bei Stress

00:27:29: mal gucken, wie geht es mir gerade? Was ist jetzt gerade da? Ja, sagt man so leicht, aber man ist ja

00:27:33: dann in diesem Fokus. Also muss... Ich glaube, du musst das in der, also das Wichtige ist,

00:27:40: man muss das trocken üben ohne Stress, damit es sich... Um es dann anzuwenden.

00:27:44: ...um es dann im Stress anwenden zu können und das dauert. Ja, aber das, aber eben,

00:27:48: das braucht jetzt dieser Check-in, so ein Mini-Check-in, meinetwegen. Das müssen keine fünf Minuten

00:27:56: sein, dafür muss ich mich nirgendwo rausziehen, dafür muss ich nicht die Arbeit niederlegen,

00:27:59: sondern wirklich immer nur wieder kurz gucken, wo bin ich gerade, wie fühle ich mich und dann

00:28:04: geht es weiter und das ist das, was übt. Und man kann das natürlich ausbauen, also jede Stunde,

00:28:12: Yoga, jede achtsame Spaziergang, jedes meditative Jong oder achtsames Jong, hilft dir dabei,

00:28:19: deinen Körper schneller und besser und genauer auch vor allen Dingen wahrzunehmen. Und wir überleiten

00:28:27: zu meiner nächsten Überschrift hier auf dem Zettel, die ich mir so notiert habe, "Bodiment und

00:28:33: Emotionen". Es ist ja... So Wusslanz wissen das, wir haben ja längst schon über Emotionen so

00:28:40: gesprochen, aber das halt, dass das so verzahnt ist und das ist ja jetzt das Spannende an der

00:28:48: Geschichte. Genau, die können das nutzen. Und gut Stress, Dingens, aber Trauer haben wir schon,

00:28:58: Freude, finden wir auch leichter rein, haben wir so eine kleine Übung gemacht. Aber...

00:29:08: Naja, wie gesagt, wenn ich den ganzen Tag nur mit dem Rundenrücken vom Bildschirm sitze,

00:29:12: da spreche ich wirklich alle Büroarbeitenden an, dann wird es, kann es sein, dass es schwerer wird,

00:29:20: am Feierabend Freude zu empfinden oder Leichtigkeit oder Begeisterung oder irgendwas, weil ich ja

00:29:27: den ganzen Tag in einer Haltung bin, die mir sagt, hier gibt es nichts zu lachen. Oder auch Anerkennung

00:29:34: und Wertschätzung, weil wer so sitzt, der fühlt sich nicht, der hat nicht das Gefühl von Anerk,

00:29:39: oder der vermittelt zumindest seinem Körper nicht, dass was ich mache ist gut oder ich bin gut so,

00:29:45: wie ich bin, sondern der vermittelt über die Körperhaltung seinem System, diesen ganzen

00:29:50: zusammenhängenden System. Ich bin klein, nicht ich bin groß und offen, sondern ich bin klein und ich

00:29:58: muss mich schützen. Und das ist wirklich die Gefahr von Büro-Tätigkeiten und eine unerkannte Gefahr.

00:30:06: Also es gibt ja mittlerweile ganz viele Mini-Pausen für den Büroalltag, aber wer macht die schon,

00:30:12: aber zu wissen, dass es wirklich nicht nur für den Rücken schlecht ist.

00:30:17: Ja, man denkt ja immer, es ist körperlich. Also sagt man, ja, es ist gut für den Rücken, wenn du

00:30:20: zwischendurch mal aufstehst, hol dir da mal ein Wasser, aber dass das so auch, ich sage mal, am

00:30:26: Ende drückt es ja auch das Herz zusammen, es ist ja im Grunde alles. Genau, es drückt das Herz zusammen

00:30:31: und nicht nur das organische Herz, auch das emotionale Herz wird zusammengedrückt. Oder dieser

00:30:37: Vorschlag, dass man vom Computer immer mal wieder in die Weite gucken soll. Wenn wir auf den Computer

00:30:42: blicken, haben wir immer nur einen sehr begrenzten Ausschnitt, das heißt, wir leben eben diese

00:30:48: Grenzen, starke Begrenzung in Räumen. Und wenn wir nach draußen mal in den Himmel gucken, dann wird

00:30:54: unser Geiz mal wieder mit Weite geflutet, diesen Eindruck von Weite zu bekommen. Und das weitet eben

00:30:59: auch unsere, ja, kognitiven Fähigkeiten wieder auf. Die Perspektive wird weiter.

00:31:05: Ja, das denkt man sich ja sogar nicht. Ich meine, gut nicht ohne Grund soll man ja ein

00:31:10: Schreibtisch immer in Fenster nähe und mit Blick, dass man nochmal nach links gucken kann. Und dann,

00:31:15: guck mal, hier klingelt es. Entweder Eichhörnchen oder Postboote. Ja, das Eichhörnchen, das wäre

00:31:23: sehr lustig. So, ihr habt jetzt achtet gar nicht auf mich, doch ich habe ja gesucht förmlich danach.

00:31:28: Also, das ist sehr gruselig, wie das in unserer, das sind wir mal einfach. Aber es hat so

00:31:36: geklingelt, als ob sie jemand wäre, der öfter schon mal uns geklingelt hat. Wahrscheinlich.

00:31:41: Zurück zum Körpergedächtnis, aber was bedeutet das denn? Habe ich mir aufgeschrieben noch?

00:31:48: Wollte ich dich fragen, habe ich gelesen, habe ich natürlich schon ein bisschen was, aber will ich

00:31:54: noch mal von dir hören. Ist das jetzt was Gutes? Ja, sowohl als auch, wie immer. Also, das Körpergedächtnis

00:32:01: beschreibt eigentlich so die Fähigkeit des Körpers, Erfahrung, Emotionen und Bewegungen zu

00:32:06: speichern, unabhängig von unserem bewussten Gedächtnis. Also, du kennst es beim Fahrradfahren,

00:32:13: irgendwann kennst du es oder beim Autofahren. Du denkst halt, ich will wieder darüber nach,

00:32:16: ich muss jetzt den Schalltiebel nach vorne um in den ersten oder den Rückwärtsgang und sonst

00:32:21: geschieht alles automatisch. Das ist Körpergedächtnis, die unbewusste, unterbewusste, genau, das zu

00:32:28: speichern und sich daran zu erinnern. Also, diese Erinnerungen sind halt eben nicht kognitiv. Ich

00:32:33: mache das jetzt nicht bewusst mit meinem Kopf, sondern die sind körperlich über Faszien,

00:32:37: über Muskeln, Nerven und das quasi eingespeicherte Bewegungsmuster. Sie spiegeln sich im Körpergedächtnis

00:32:45: wieder. Das ist wie so eine persönliche Bibliothek, kannst du das, glaube ich, vorstellen. Ja,

00:32:49: und jetzt habe ich jetzt verstehe ich auch, was das positive daran sein soll. Also, das wollen

00:32:54: wir doch, das wäre doch jetzt klasse, wenn man das nutzen könnte. Und zum Beispiel bei der Übung

00:32:58: von vorhin, als du so in dieser geraden Haltung warst, dich gut gefühlt hast, stolz, was auch immer

00:33:03: warst, wenn du da zum Beispiel mit der rechten Hand dein linkes Handgelenk drückst, dann kannst du

00:33:09: das verankern. So, und jetzt mache ich mal, oder du machst dann halt so und drehst deine Hand und

00:33:16: machst nochmal einen körperlichen Input. Und das machst du 10, 15, 20 mal. Du versetzt dich in einer

00:33:22: Erinnerung, wo du dich stolz und gut fühlst und machst das dann mit diesen körperlichen Anker. Dann

00:33:27: reicht irgendwann eine ganz einfache Kognition. Wie heißt das denn mal hier der Pup-Loft-Reflex,

00:33:33: Konditionierung so. Du konditionierst diese Bewegung mit diesen körperlichen. Positiven,

00:33:41: tollen Gefühlen. Genau. Und dann mache ich das, egal wo ich sitze. Und es kommt einfach einfach

00:33:46: dieser positive Impuls in dir auf. Und ungekehrt leider ist es aber auch so. Also wenn wir immer in

00:33:53: der Küche negative Erfahrungen gemacht haben, weil in der Küche beim Mittagessen mein wegen immer

00:33:58: meine schulische Leistung abgewertet wurde, dann kann es sein, dass sobald ich eine Küche betrete,

00:34:03: die Schulter nach unten sinken, weil ich, also umgekehrt ist es genauso. Die Erfahrung habe

00:34:08: ich schon gemacht, also nicht in der Küche, aber in Räumen, wenn man da das kenne ich. Genau. Oder

00:34:13: Gerüche. Also positiv. Also jeder kennt einen frisch gebackenen Apfelkuchen, der mit viel Liebe

00:34:18: von der Oma oder von der Mutter präsentiert wurde oder fast jeder kennt das wahrscheinlich. Da

00:34:23: kommt sofort so ein heimliches, schönes Gefühl auf. Und ungekehrt kann halt auch jemand der,

00:34:30: der mal in einer Ziegenkäse rei war, vielleicht ganz in Käse mehr essen. Oder nach einer Döner

00:34:35: brechen musste. Genau. Und indem wir diese positiven Momente eben bewusst verankern und

00:34:45: also auch wenn wir mal was, wenn wir was Schönes erleben, uns einen Moment lang Zeit nehmen und

00:34:53: zu sagen, das möchte ich jetzt mal bewusst wahrnehmen und bewusst speichern, dann können wir das besser

00:35:00: nachher wieder abrufen dieses Gefühl. Also es ist tiefer gespeichert, wenn wir das nochmal mit

00:35:04: einem bewussten Gedanken koppeln quasi. Ich versuche das manchmal mit Erinnerungen. Also auch was

00:35:11: Positives. Aber machen wir mal was anders. Also aber dass man dann sagt, noch mal in Erinnerung und

00:35:17: die möchte ich eigentlich als So-Speicher, dass sie nicht verschonten geht, wenn man was Besonderes

00:35:22: erlebt oder? Ja, genau. Genau. Irgendwas wird ja also das Ereignis, was du erlebt hast, ist ja in

00:35:28: einem Minute später nur noch eine Erinnerung. Es ist nicht schon eine Sekunde später eine Erinnerung.

00:35:33: Oder schon. Egal. Direkt nach dem Moment, wo es erlebt wurde, wird es wieder so.

00:35:38: Ja, machen wir ja gleich, spielen wir nächste Mal. Also man muss, also beim Fahrradfahren ist das eine,

00:35:45: das ist so ein positives Beispiel, aber auch emotionale Erinnerungen habe ich ja gerade schon gesagt,

00:35:50: an den Apfelkuchen können sich Körper versetzen und das Wichtigste ist, das geht eben auch negativ.

00:35:56: Also das heißt, es kann sein, wenn du einen stressigen Tag hast, dass du noch Tage später

00:36:00: Verspannung im Nacken oder im Bauch oder in den Schultern spüren kannst. Und sich das so wusste.

00:36:06: Aber das wäre schade. Also das heißt, da muss man ja dann raus. Also da muss ich ja gucken.

00:36:10: Das gehört zum Leben ja dazu. Gut, das ist ja. Aber wenn ich das wahrnehme,

00:36:15: dann laufe ich eben nicht oder dann kann ich etwas aktiv dagegen tun, damit diese Verspannung

00:36:19: gelöst werden. Lockere Bewegungen. Also was auch immer da ist, wenn ich das aber nicht wahrnehme,

00:36:26: denn renne ich damit weiter rum und diese Verspannung führen ja dazu,

00:36:30: Embodiment, dass mir immer wieder zurückgemeldet wird. Hier stimmt was nicht. Die Schultern sind

00:36:35: ja so angespannt. Also irgendwas bringt ja dann das System. Also unser Nervensystem sagt sich dann,

00:36:43: die Schultern sind so angespannt, hochgezogen, angespannt. Ich bleibe mal auf der Achte oder

00:36:48: auf der Hut vor dem, was hier passieren könnte. Und genau. Also wir können,

00:36:53: dass das Körpergedächtnis total gut positiv nutzen, indem wir es üben. Also wir können

00:37:00: unserem Körper positive Emotionen und das Gefühl positive Emotionen zu üben, können wir,

00:37:06: können wir tatsächlich dem Körper beibringen. Wie fühlt sich Freude an? Freude fühlt sich

00:37:12: anders an als Dankbarkeit. Und Dankbarkeit fühlt sich anders an als Vertrauen. Aber das immer

00:37:17: wieder zu machen und vielleicht unterschiedliche Körperanker zu finden, wo ich dann, wenn ich

00:37:22: Vertrauen brauche, weil ich gerade in der Angst bin, wie vielleicht nur die Hand aus

00:37:25: Herzen legen muss, aufmacht man das ja schon ganz, ganz automatisch. Und ja, danke,

00:37:29: legen wir die Hände zusammen. Man kann da richtig mit arbeiten. Das finde ich sehr,

00:37:34: das muss ich mal gucken. Dann sieht man mich demnächst jetzt immer. Da knifft er sich

00:37:38: wieder in der Schulter. Ja, am besten gibt es dir keine Backpfeife für den Backpack. Ja,

00:37:42: irgendwie was Lustiges wäre natürlich schon. Irgendwie muss man verliehen an der Kasse oder

00:37:49: all die, um alle zu nennen. Irgendwie immer, irgendwie so eine Lüftung. Lass mich mir

00:37:56: noch was einfallen. Da bin ich mir sicher, dass wir was einfallen. So Elefantenrüssel machen,

00:38:00: wie diese. Ich mache deine Fantasie. Selbstwahrnehmung stärken, oder auch irgendwie? Ja, das ist ja.

00:38:11: Also wenn ich meine Körperwahrnehmung stärke, stärke ich meine Selbstwahrnehmung. Also unser

00:38:15: Selbst steckt ja im Körper. Und nochmal, all das, was wir wahrnehmen, wird über unseren Körper

00:38:20: wahrgenommen. Und all das, was wir sind, drücken wir über unseren Körper aus und über unser Handeln

00:38:25: mit unserem Körper. Ich könnte es noch steigern. Selbst Akzeptanz. Da gibt dir immer einer weiter,

00:38:34: oder ist das was an? Ja, Selbst Akzeptanz ist ja einfach dieses, ich nehme an, was gerade da ist

00:38:38: und höre auf, das irgendwie nicht haben zu wollen. Selbst Akzeptanz ist ja der erste Schritt,

00:38:44: ja zur Selbstliebe hin. Bei Selbstliebe rollen da viele Menschen mit den Augen und denken, oh Gott,

00:38:51: kann ich mir gar nicht vorstellen. Aber der erste Schritt zur Selbstliebe ist erstmal, okay, ich,

00:38:57: so wie ich bin, mit allem, was ich bin, bin in Ordnung. Und das hat viel oder ist eng verbunden

00:39:04: auch eben mit dem Thema Selbstmitgefühl, in diese bedingungslose Annahme zu kommen. Und eben hat

00:39:14: mir letzte Woche auch bei diesem Thema innerer Kritiker, glaube ich, oder Scham und Schuld,

00:39:17: war ja sehr auch so ein Stück weit. Und aufzuhören, uns für unsere Schwächen zu verurteilen. Also

00:39:23: Selbst Akzeptanz ist wirklich ein großer Schritt hin, in diese Richtung, ich höre auf, automatisch

00:39:29: mich abzuwerten oder andere abzuwerten, mich zu beurteilen oder andere zu beurteilen. Also Akzeptanz.

00:39:35: Gut, wenn ich jetzt, müssen wir uns das alles so ein bisschen reinziehen, dass man das auch sich merkt.

00:39:43: Passt das dazu, dass ich das dann, da gab es ja auch noch so ein bedingungsgriff Körperintelligenz,

00:39:51: also sprich sich selbst den Körper, also jetzt habe ich ja schon teil gelernt, was man da,

00:39:56: aber das muss man ja auch erst mal wissen, alles, das damit zu tun, dass der Körper,

00:40:00: wenn du meinst Körperintelligenz, also Körperintelligenz ist ja so eher, es geht ein bisschen subtiler,

00:40:08: also das Körpergedächtnis ist einfach die Fähigkeit des Körpers Dinge zu speichern und die

00:40:12: Körperintelligenz ist eigentlich die Fähigkeit, die so die etwas subtileren Signale unseres

00:40:17: Körpers wahrzunehmen und die dann auch richtig zu interpretieren oder bei Beispiel und auch zu

00:40:23: handeln. Ein schönes Beispiel ist beim Yoga sage ich immer nach, gerade beim Jungen Yoga oder

00:40:32: auch zwischendurch, bewege dich mal so, wie dein Körper sich jetzt gerade bewegen möchte.

00:40:37: So, weil ich kann natürlich sagen so und als Ausgleich in der Haltung machen wir jetzt das und

00:40:42: ziehen die arme der Seite nach oben. Oder ich übergibt das oder ich gebe das an den Teilnehmer

00:40:49: und sage, spür mal in dich hinein und fühl mal, was dein Körper wirklich braucht und der sagt dir

00:40:54: das. Bei dem einen ist es dann eventuell eine Stellung des Kindes, also eine ruhige Position zum

00:40:59: Ausgleichen, bei dem anderen ist das vielleicht ein bisschen Bewegung im Vier-Füß-Stand, wenn man

00:41:03: jetzt irgendwie so aus einer Bauchlage herauskommt und das ist Körperintelligenz, die Fähigkeit,

00:41:09: so die diese Botschaften im Körper zu spüren und dann eben auch zu handeln. Ist es gerade

00:41:15: Hunger oder Durst oder ist es mir einfach nur langweilig?

00:41:24: Ah ja, also das heißt die Kunst sich zu lesen?

00:41:29: Ja, ja schön ausgedruckt, gedrückt, nicht gedruckt. Also ja, schön, ja, die Kunst sich selbst zu

00:41:36: verstehen auch und die Signale des Körpers zu verstehen und eben auch danach zu handeln.

00:41:44: Und zu wissen, der Körper weiß, was gut für ein ist. Vielleicht kann man das auch nochmal

00:41:49: sagen, also der Körper, wenn wir aufhören mit unserem Geist, unseren Vorstellungen nachzurennen,

00:41:56: was jetzt dran ist, also wie gesagt immer nach einer Vorbeuge kommt, eine Rückbeuge oder so was,

00:42:03: ich kann das jetzt halt aus dem Yoga ganz gut sagen, sondern okay nach einer Vorbeuge,

00:42:06: was ist denn da gerade, was will ich denn gerade machen? Der Körper zeigt uns das,

00:42:10: der Körper weiß, was gut ist. Nur wir sind ja oft oder beim Essen, der Körper weiß auch

00:42:15: eigentlich, was er essen sollte und was nicht. Aber wir haben ja verlernt auf unsere Körperintuition

00:42:22: oder Körperintelligenz zu hören, weil die einen sagen Kohlenhydrate sind, abends sind schlecht,

00:42:26: die anderen sagen so viel Fette sind schlecht und damit wird diese Körperintelligenz eigentlich

00:42:31: im Frage gestellt und ja, das wieder zu üben, den Körper wirklich und die Körpersignale zu üben,

00:42:38: interpretieren zu üben und ja. Damit wären wir ein bisschen bei den Übungen,

00:42:44: wir haben sie gar nicht angekündigt, wir kündigen sie schon ein paar Folgen gar nicht mehr an,

00:42:47: sofort Durchstattertipps. Ja, wir dürfen uns verändern, oder? Ja, aber die würden heute

00:42:52: immer gut passen, finde ich, ein paar Tipps hier habe ich ja schon so bekommen, aber

00:42:56: du wirst nicht Maike, wenn du nicht noch ein, zwei hättest. Ja, aber wir haben im Ende im

00:43:04: Grunde haben wir wirklich schon das meiste gesagt. Also Haltung, ein paar Sachen, atmen,

00:43:11: atmen haben wir noch gar nicht gesagt. Atmen haben wir noch gar nicht gesagt. Ja, doch, ich habe

00:43:13: vorhin Atem, Wahrnehmung, Atemmeditation genannt. Also das erste ist, den Körper bewusst wahrzunehmen,

00:43:19: ob das über eine Atem mit dem Körper scan ist oder über achtsames Gehen, alles was dazu führt,

00:43:26: dass ich mir ein bewusst mal meinen Körper, meinen Atem, der gehört dazu zum Körper auch dazu,

00:43:31: bewusst mache, fördert oder führt dazu, dass ich mich selber besser verstehen lerne und eben

00:43:39: die Signale meines Körpers, die dann auch dazu führen, dass meine Emotionen sich verändern,

00:43:44: besser einschätzen lernen kann. Dann das nächste ist auf die körperlichen Bedürfnisse zu achten.

00:43:51: Also wann habe ich Hunger, wann habe ich Durst, wann bin ich müde, bin ich oder brauche ich,

00:43:55: wenn ich müde bin, brauche ich eine Pause, brauche ich Bewegung, da brauche ich wirklich Schlaf.

00:43:59: Da gibt es ja auch nochmal, also auch das auszuprobieren und wieder zu erkennen, dass man da nicht immer,

00:44:05: ja, immer das eine machen muss. Also jeden Tag mache ich meine Mittagspause,

00:44:11: vielleicht hat der Körper manchmal gar keine Lust auf eine Mittagspause, sondern wäre dankbarer

00:44:15: über eine Gradioreinheit oder so was. Und dann auch mal bewusst, also was auch eine schöne Übung ist,

00:44:25: das mache ich ganz oft mit Emotionen im Körper zu arbeiten. Ich leg mich auf den Rücken oder

00:44:32: lebe mit bequem hin und dann lade ich mal Freude zu mir ein und fühle mal, wie sich Freude anfühlt.

00:44:37: Und wenn mir das nicht so leicht fällt, dann stelle ich mir etwas vor, wo ich mich wirklich

00:44:41: gefreut habe, worüber ich mich gefreut habe. Und dann lade ich Dankbarkeit zu mir ein und spüre so,

00:44:46: wie verwandelt sich Freude eigentlich in Dankbarkeit. Wie drückt sich Dankbarkeit aus? Und auch da,

00:44:53: wenn mir das schwer fällt, kann ich mir wofür war ich dankbar und dann, oh ich sage mal,

00:44:56: danke, danke, danke, dann kommt das meistens schon. Und dann die nächste positive Emotionen.

00:45:03: Wie fühlt sich denn Vertrauen an? Wie fühle ich Vertrauen in meinem Körper? Und dadurch kann

00:45:09: ich eben auch diese Emotionen üben und aber auch wahrnehmen lernen. Und umgekehrt kann ich das auch.

00:45:16: Wenn ich einen schlechten Zugang zu meinen negativen Emotionen habe und manchmal gar nicht weiß,

00:45:21: was ist denn jetzt was, dann lege ich mich hin oder das kann ich mich hinlegen und dann,

00:45:26: das ist er, also das, was ich mache mit diesen positiven Emotionen, macht einfach eine schöne

00:45:31: Stimmung. Mit den negativen Emotionen, das brauche ich nicht mehr. Ich weiß jetzt,

00:45:34: wie sie sich anfühlen, aber als ich das noch nicht wusste, es ist einfach ein schöner Zugang

00:45:38: zu den eigenen Emotionen. Das heißt, man legt sich hin und wie fühlt sich denn Traurigkeit bei mir an?

00:45:44: Sondern mal gucken, was passiert denn, wenn ich traurig bin? Oder wie fühlt sich Wut an? Wie

00:45:49: unterscheidet sich Wut zu Trauer? Ja, das sind ja so Dinge, mit denen beschäftigt man sich ja oft

00:45:54: nicht und da dann weiß man sie wenigstens mal und kann sie ja dann... Ja, und man sollte, wenn man

00:46:00: mit den negativen Emotionen arbeitet, auch mal zum Schluss zwei, drei positive Emotionen hinterher

00:46:04: schicken, weil sonst bleibt es auch wieder so, die Energie bleibt im Körper der negativen Emotionen.

00:46:11: Ja, und Bewegungen, sei es Yoga, Pilates, Tai Chi, Chigong, alles das, was ruhig und achtsam

00:46:19: ausgeführt werden kann, ohne laute Musik oder wie gesagt beim Joggen ist das vielleicht noch

00:46:24: meine Ausnahme oder ohne Podcast auf den Irren, wo ich mich wirklich auf meinen Körper einlassen

00:46:28: kann und meinen Körper spüren kann, hilft dabei, meine Fähigkeit, das Embodiment für mich zu nutzen,

00:46:34: zu stärken und aber auch immer eine Körperintelligenz zu stärken und zu nutzen. Ja, und unser Atem,

00:46:44: den wir immer bei uns tragen, ist unser bester Anker. Der Atem und unser Körper, die können nur

00:46:50: im Hier und Jetzt sein. Ja. Schön, da ist er wieder der Atem. Aber er ist, er gehört ja dahin. Ja.

00:46:58: Lachen war doch schon ein bisschen, schon lachen. Lachen ist auch super. Ja, deswegen. Lachen ist

00:47:08: wundervoll, wenn wir künstlich lachen können oder wenn wir, je öfter wir lachen, desto besser geht es

00:47:13: uns lachen hat, unglaublich. Da freue ich mich auf eine ganze Sendung. Ich hoffe, ich habe dich da

00:47:17: nicht so reingedrängt, aber ich möchte es gerne besprechen nächste Woche. Ist doch schön. Wir nennen

00:47:24: was achtsam lachen. Ja, warum nicht? Auf jeden Fall. Der Kollegen, der sagt achtsam morden,

00:47:28: wir achtsam lachen. So, wir haben, das ist auch unsere Idee. Ja, jetzt wisst ihr doch, da draußen,

00:47:36: die Bewusstsein, es wäre so in eurem Körper wohnt. Ja, viel Spaß dabei, diese ganzen Gefühle. Geht

00:47:43: raus und rein, spürt euch. Ja, genau. Bewegt euch, genießt die Ruhe. Ist auch noch mal interessant,

00:47:49: darf ich das noch sagen? Nein. Doch, natürlich. Ich habe ein ganz tolles Buch gelesen. Ich habe

00:47:55: ein ganz tolles Buch gelesen, da ging es, ich weiß gar nicht mehr, wo es genau ging, aber da

00:47:58: habe ich so eine, auch so eine Übung her. Wenn ich mich quasi vom Kopf bis zu den Füßen, also

00:48:03: senkrecht, wahrnehme, dann ist das die Selbstwahrnehmung. Und wenn ich so nach vorne zurück und in die

00:48:09: Seite gehe, dann nehme ich die Umgebung wahr und die Beziehung zu anderen. Auch das mal räumlich

00:48:14: zu üben und mal zu spüren, wie das ist, wenn ich von oben nach unten spüre und wenn ich nach vorne

00:48:20: spüre, was das für ein Unterschied ist. Kann man ja wieder eine Supermarktkasse machen, oder zu

00:48:27: Hause erst mal. Egal wo. Legt direkt los. Viel Spaß dabei. Bis zum nächsten Mal. Tschüss.

00:48:34: Ruhe im Gewusel, der neue Podcast mit Maike Hewing und Helge Hinsenkamp, produziert von

00:48:43: Hinsehen Kamp, Technik und Schnitt, Tobias Schulze, immer Freitags und überall, wo es Podcasts gibt.