ACCOMPLISHMENT das Finale der Perma-Show!

00:00:00: Ich stell mich mal auf den Stuhl und auf den Tisch.

00:00:05: Warum mach ich das?

00:00:06: Keine Ahnung.

00:00:08: Ich bleib glaube ich hier oben.

00:00:09: Sieht gut aus, oder?

00:00:10: Nein, wo für wen?

00:00:12: Wir haben gar kein Insta mehr.

00:00:13: Doch haben wir noch.

00:00:14: Wir können es ja auch mal bei uns darstellen, aber dann schwer.

00:00:16: Nein, ich wollte heute mal was ganz anderes.

00:00:20: Perspektivfesteln?

00:00:21: Ja, mal von oben.

00:00:22: Ja, mach mal.

00:00:24: Sieht doch gut aus.

00:00:26: Du sagst mich.

00:00:27: Ja, mal würre mal links.

00:00:29: Der Mount Everest des kleinen Mannes.

00:00:32: Des kleinen Helges.

00:00:34: Da habe ich doch heute schon mal was geleistet.

00:00:37: So, kleinen Berg bestiegen.

00:00:39: Kann man ja passen.

00:00:41: Es gibt auch eine schöne Übung.

00:00:43: Ich steige morgens auf den Stuhl und dann sage ich, ich verneige mich vor diesem Tag.

00:00:47: Mit all dem was er mit sich bringt.

00:00:50: Ich hätte mich dann noch verneigen müssen, jetzt bin ich ja schon wieder unten.

00:00:53: Und was haben wir noch?

00:00:55: Das ist das kleine Mann.

00:00:57: So, ich gebe dir ein Tee.

00:01:00: Heute schlägst du mal völlig über die Strenge.

00:01:03: Ja, ich habe gerade nicht gönnen will mal was.

00:01:05: Nicht nur heißes Wasser, sondern ein Tee.

00:01:07: Und er riecht ja schon heiß und wirklich heiß.

00:01:09: Aber schön.

00:01:11: So, und dann Intro ab.

00:01:14: Der Helge kommt schon mal D.

00:01:17: Und sortiert Seile wie im Blätter.

00:01:20: Die Marke fährt bei Wind und Wetter.

00:01:23: Zum Studio und wieder.

00:01:25: Ist es Freitags mit deiner neuen Folge.

00:01:28: Ru im Gewusel.

00:01:31: Los geht's mit Ru im Gewusel.

00:01:35: Hallöchen in die Runde. Hallo, Maike.

00:01:38: Hallo Helge. Hallöchen.

00:01:41: Komplischment.

00:01:44: Ein kompliziert auszusprechenes Recht.

00:01:47: Schreib Wort zum großen Finale der "Selig Man" per Marschow.

00:01:51: Leistung oder Errungenschaft.

00:01:54: Was ist die perfekte deutsche Übersetzung für Komplischment?

00:01:58: Also, ein bisschen hängt das so ab vom Kontext, würde ich sagen.

00:02:03: An das Mikro, bitte.

00:02:05: Mensch, ich muss mich auch abstrecken.

00:02:07: Das war meine Leistung heute.

00:02:09: Das hängt so ein bisschen vom Kontext ab.

00:02:12: Wir können von Errungenschaft darüber sprechen,

00:02:15: wenn es um einen bedeutenden, nachhaltigen Meilenstein geht.

00:02:20: Wir können von Leistung sprechen,

00:02:22: wenn der Fokus eher auf der Anstrengung und den Prozess des Ereichens liegt.

00:02:26: Wir können aber auch von Erfolg sprechen,

00:02:29: wenn es um das Reichen persönlicher und beruflicher Ziele geht.

00:02:32: Also, all dies beinhaltet Komplischmenteiglich.

00:02:36: Also, muss ich jetzt immer wieder sagen, "Erkumplischment".

00:02:40: Was bedeutet denn "Erkumplischment" im Perma-Modell?

00:02:45: Naja, im Endeffekt sind es genau die Dinge, die ich gerade genannt habe.

00:02:51: Erfolge feiern, Erfolg haben, Leistung erbringen,

00:03:01: um Erfolg überhaupt zu ermöglichen.

00:03:05: Und Errungenschaften auf dem Weg zum Erfolg für sich quasi zu ...

00:03:14: Ja, wie soll ich das?

00:03:16: Errungenschaften zu würdigen, ja, könnte man vielleicht sagen.

00:03:22: Also zu erkennen, was habe ich alles geschafft,

00:03:25: was hat sich verändert, ja.

00:03:31: Ja, warum sind denn Erfolge, Leistung und Errungenschaften so wichtig?

00:03:37: Was ist das?

00:03:38: Ich meine, sind alles Wörter?

00:03:40: Erfolge, Leistung, Errungenschaft, klingt ja jetzt sehr fordernd.

00:03:45: Das stimmt, aber all das brauchen wir,

00:03:48: weil es unser Selbstwertgefühl stärkt

00:03:50: und auch unser Selbstwirksamkeitsgefühl.

00:03:53: Also die Überzeugung,

00:03:55: dass wir Herausforderungen aus eigener Kraft meistern können,

00:04:00: Erfolge oder beziehungsweise Leistung zu erbringen,

00:04:04: Erfolge zu feiern, ist auch eng verstrickt

00:04:07: mit Zielorientierung, mit Zielerreichung.

00:04:12: Und das gibt Struktur, das gibt Sinn

00:04:15: und eben das Gefühl von Kontrolle über das eigene Leben.

00:04:18: Und diese positiven Emotionen, die wir da eben erleben,

00:04:24: also beim Erfolg, wenn wir das Gefühl haben,

00:04:28: wir haben etwas Errungen,

00:04:30: dann sind das eben auch wieder positive Emotionen,

00:04:33: die langfristig wohl befinden, Herr Beifelnen, so würde ich es vielleicht sagen.

00:04:37: Also es ist nicht umsonst das große Finale,

00:04:39: wenn man bei positiven Emotionen angefangen hat,

00:04:42: haben wir ja nicht, aber perma oder...

00:04:45: Ich glaube, wir müssen da so ein bisschen von weg kommen,

00:04:49: dass wir das so getrennt voneinander sehen, perma,

00:04:52: das hängt alles miteinander zusammen

00:04:54: und keins von diesen einzelnen Faktoren

00:04:57: hat irgendwie eine höhere Bedeutung.

00:05:00: Also es gibt keine Minderwertigkeit oder Höherwertigkeit,

00:05:03: sondern das hängt alles miteinander zusammen.

00:05:06: Und wie ist es denn, wo ist denn das sichtbar?

00:05:14: Es ist, ja, zum Beispiel gerade bei Erfolgserlebnissen,

00:05:21: sind das sichtbare Momente, wo ich im Grunde alles,

00:05:25: was ich positive Emotionen und so weiter erlebe, den Flow-Effekt,

00:05:33: ja, kenne ich ja dann am Ende auch, wenn ich...

00:05:36: Nachhinein, ne?

00:05:37: Ja.

00:05:38: Ja, da ist... also wenn ich mein Ziel erreicht habe,

00:05:42: dann würde ich sagen, ist das sichtbar.

00:05:46: Aber Leistungen oder Errungenschaften sind oft auch eben...

00:05:51: nicht immer messbar oder nicht immer sofort erkennbar.

00:05:55: Viele Fortschritte wie persönliche Entwicklung oder emotionale Reife

00:06:00: oder überhaupt der Umgang mit Herausforderungen

00:06:03: finden ja eher im Verborgen statt.

00:06:06: Also das sind ja oft Prozesse und ganz, ganz kleine Schritte

00:06:11: und wir können oft erst im Nachhinein erkennt,

00:06:14: "Welchen Weg bin ich gegangen?

00:06:16: Was habe ich eigentlich alle schon geschafft?"

00:06:18: Das fällt uns im Prozess gar nicht unbedingt auf.

00:06:21: Weshalb es so wichtig ist oder weshalb eine tolle Geschichte sein kann,

00:06:25: so eine Art Erfolgstagebuch zu führen, wo ich wirklich mir jeden Tag

00:06:30: so eine kleine Anekdote oder so eine kleine Geschichte notiere,

00:06:35: "Was habe ich heute besser gemacht oder anders gemacht als gestern?"

00:06:39: Um diesen Prozess besser begleiten zu können

00:06:43: und um diese Erfolge sichtbar zu machen

00:06:48: und die Leistung auch sichtbar zu machen, die ich halt erbringe.

00:06:52: Ja, weil dann ist es ja was Unterschiedliches, Leistung und Erfolg.

00:06:56: Absolut.

00:06:57: Also die Leistung ist das, was ich brauche, um Erfolg zu haben?

00:07:02: Oder Leistung beschreibt so den Einsatz

00:07:04: und die Anstrengungen, die ich halt aufwende

00:07:08: und Erfolg beschreibt oder ist eigentlich das gezielte Ergebnis?

00:07:13: Also ich kann eine sehr hohe Leistung bringen, ohne zum Ziel anzukommen.

00:07:19: Während dem ist Erfolg aber trotzdem auch noch oft abhängig von vielen anderen,

00:07:25: also Faktoren nicht nur ausschließlich von meiner Leistung.

00:07:29: Aber dieses Ganze zusammen, also mit meiner...

00:07:35: Ich setze mir ein klares Ziel, zeige die Bereitschaft, Leistung zu geben

00:07:44: und komme damit zum Erfolg.

00:07:46: Das ist so der Prozess von Erkommplishment, muss man vielleicht sagen.

00:07:50: Genau, ich komme ja dann zum Erfolg.

00:07:53: Also der muss ja auch nicht mal sich ein, muss sich ja nicht mal einstellen, glaube ich, oder?

00:07:59: Ist es nicht schon dann der Erfolg, die Leistung an sich?

00:08:03: Ja, das ist das, was ich sage.

00:08:05: Das ist das, was ich sage.

00:08:07: Das ist das, was ich sage.

00:08:09: Das ist das, was ich sage.

00:08:11: Das ist das, was ich sage.

00:08:13: Das ist das, was ich sage.

00:08:15: Das ist das, was ich sage.

00:08:17: Das ist das, was ich sage.

00:08:19: Das ist das, was ich sage.

00:08:21: Das ist das, was ich sage.

00:08:23: Das ist das, was ich sage.

00:08:25: Das ist das, was ich sage.

00:08:27: Das ist das, was ich sage.

00:08:29: Das ist das, was ich sage.

00:08:31: Das ist das, was ich sage.

00:08:33: Das ist das, was ich sage.

00:08:35: Das ist das, was ich sage.

00:08:37: Das ist das, was ich sage.

00:08:39: Das ist das, was ich sage.

00:08:41: Das ist das, was ich sage.

00:08:43: Das ist das, was ich sage.

00:08:45: Das ist das, was ich sage.

00:08:47: Das ist das, was ich sage.

00:08:49: Das ist das, was ich sage.

00:08:51: Das ist das, was ich sage.

00:08:53: Das ist das, was ich sage.

00:08:55: Das ist das, was ich sage.

00:08:57: Das ist das, was ich sage.

00:08:59: Das ist das, was ich sage.

00:09:01: Das ist das, was ich sage.

00:09:03: Das ist das, was ich sage.

00:09:05: Das ist das, was ich sage.

00:09:07: Das ist das, was ich sage.

00:09:09: Das ist das, was ich sage.

00:09:11: Das ist das, was ich sage.

00:09:13: Das ist das, was ich sage.

00:09:15: Das ist das, was ich sage.

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00:09:21: Das ist das, was ich sage.

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00:10:01: Das ist das, was ich sage.

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00:10:09: Das ist das, was ich sage.

00:10:11: Das ist das, was ich sage.

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00:12:33: Das ist das, was ich sage.

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00:14:05: Das ist das, was ich sage.

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00:16:03: Das ist das, was ich sage.

00:16:05: Das ist das, was ich sage.

00:16:07: Das ist das, was ich sage.

00:16:09: Das ist das, was ich sage.

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00:16:19: Das ist das, was ich sage.

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00:16:27: Das ist das, was ich sage.

00:16:29: Das ist das, was ich sage.

00:16:31: Das ist das, was ich sage.

00:16:33: Das ist das, was ich sage.

00:16:35: Das ist das, was ich sage.

00:16:37: Das ist das, was ich sage.

00:16:39: Das ist das, was ich sage.

00:16:41: Das ist das, was ich sage.

00:16:43: Das ist das, was ich sage.

00:16:45: Das ist das, was ich sage.

00:16:47: Das ist das, was ich sage.

00:16:49: Das ist das, was ich sage.

00:16:51: Das ist das, was ich sage.

00:16:53: Das ist das, was ich sage.

00:16:55: Das ist das, was ich sage.

00:16:57: Das ist das, was ich sage.

00:16:59: Das ist das, was ich sage.

00:17:01: Das ist das, was ich sage.

00:17:03: Das ist das, was ich sage.

00:17:05: Das ist das, was ich sage.

00:17:07: Das ist das, was ich sage.

00:17:09: Das ist das, was ich sage.

00:17:11: Das ist das, was ich sage.

00:17:13: Das ist das, was ich sage.

00:17:15: Das ist das, was ich sage.

00:17:17: Das ist das, was ich sage.

00:17:19: Das ist das, was ich sage.

00:17:21: Das ist das, was ich sage.

00:17:23: Das ist das, was ich sage.

00:17:25: Das ist das, was ich sage.

00:17:27: Das ist das, was ich sage.

00:17:29: Das ist das, was ich sage.

00:17:31: Das ist das, was ich sage.

00:17:33: Das ist das, was ich sage.

00:17:35: Das ist das, was ich sage.

00:17:37: Das ist das, was ich sage.

00:17:39: Das ist das, was ich sage.

00:17:41: Das ist das, was ich sage.

00:17:43: Das ist das, was ich sage.

00:17:45: Das ist das, was ich sage.

00:17:47: Das ist das, was ich sage.

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00:17:53: Das ist das, was ich sage.

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00:17:57: Das ist das, was ich sage.

00:17:59: Das ist das, was ich sage.

00:18:01: Das ist das, was ich sage.

00:18:03: Das ist das, was ich sage.

00:18:05: Das ist das, was ich sage.

00:18:07: Das ist das, was ich sage.

00:18:09: Das ist das, was ich sage.

00:18:11: Das ist das, was ich sage.

00:18:13: Das ist das, was ich sage.

00:18:15: Das ist das, was ich sage.

00:18:17: Das ist das, was ich sage.

00:18:19: Das ist das, was ich sage.

00:18:21: Das ist das, was ich sage.

00:18:23: Das ist das, was ich sage.

00:18:25: Das ist das, was ich sage.

00:18:27: Das ist das, was ich sage.

00:18:29: Das ist das, was ich sage.

00:18:31: Das ist das, was ich sage.

00:18:33: Das ist das, was ich sage.

00:18:35: Das ist das, was ich sage.

00:18:37: Das ist das, was ich sage.

00:18:39: Das ist das, was ich sage.

00:18:41: Das ist das, was ich sage.

00:18:43: Das ist das, was ich sage.

00:18:45: Das ist das, was ich sage.

00:18:47: Das ist das, was ich sage.

00:18:49: Das ist das, was ich sage.

00:18:51: Das ist das, was ich sage.

00:18:53: Das ist das, was ich sage.

00:18:55: Das ist das, was ich sage.

00:18:57: Das ist das, was ich sage.

00:18:59: Das ist das, was ich sage.

00:19:01: Das ist das, was ich sage.

00:19:03: Das ist das, was ich sage.

00:19:05: Das ist das, was ich sage.

00:19:07: Das ist das, was ich sage.

00:19:09: Das ist das, was ich sage.

00:19:11: Das ist das, was ich sage.

00:19:13: Das ist das, was ich sage.

00:19:15: Das geht zum Beispiel für Fokus.

00:19:17: Das wirkt sich unter anderem in Fokus und Klarheit aus.

00:19:20: Es reduziert die Ablenkung

00:19:22: und fördert eine tiefere Konzentration.

00:19:24: Wir sind beim Flow.

00:19:26: Flow hilft uns dabei.

00:19:28: Es hilft uns dabei, die Schritte zu gehen

00:19:30: und dabei zu bleiben,

00:19:32: um die Ziele zu erreichen.

00:19:34: Wenn ich achtsam dabei bin,

00:19:36: Herausforderungen wahrzunehmen,

00:19:38: erleichtert mir es unglaublich,

00:19:40: diese Erleichterung,

00:19:42: erleichtert mir es unglaublich diese diese ziele oder diese aus und die svierigkeiten die da sind mit

00:19:49: einzubeziehen und mich damit darum zu kümmern das ist so eine art emotionaler resilienz also wenn ich

00:19:56: weiß da geschieht jetzt x y und ich muss damit rechnen ja zurigung ja bitte also ich mir ist

00:20:04: ich habe einen ziel vor Augen und ich weiß okay da muss ich aber x y auf jeden fall noch überwinden

00:20:10: oder noch machen wenn ich so ran gehe dann ist das sehr proaktiv das heißt es fördert eigentlich die

00:20:17: eben die behaligkeit das dranbleiben und die bereitschaft das auszuhalten genau ja und achtsamkeit

00:20:26: unterstützt engagement ja also das haben wir schon gesagt dass engagement eigentlich die eine etwas

00:20:34: tief oder eine tiefere stufe von achtsamkeit ist weil wir einfach versunken sind in dem was wir tun

00:20:39: und ganz ganz ganz allgemein es ist gesund achtsam zu schauen was sind dann meine ziele also es ist

00:20:49: ein großer ein einfach auf unsere gesundheit weil ich weil ich meine ziele anders setze ich habe

00:20:57: vorhin ja gut genauso allgemeindings schießen einem ja wieder durch den kopf dass das ja den

00:21:04: stress reduziert haben wir vorhin auch schon kurz angeploppt oder das ist jetzt tatsächlich

00:21:08: wirklich bei der achtsamkeit und ziel ja also wenn wir uns überlegen welche hane büchenden ziele

00:21:13: wir uns manchmal setzen oder welche weiten wir sollen groß träumen ja das ist gut und das

00:21:19: ist auch in ordnung und wir dürfen uns auch was zutrauen aber diese die ziele die wir erreichen

00:21:25: die sind oft viel zu weit weg von dem was wir schon können die ziele die wir erwarten die oder die

00:21:31: wir aufmachen die endziele genau ja und deswegen um dahin zu kommen müssen die die die teilziele so

00:21:38: klein sein dass sie uns eben in in unserem ganzen wirken unterstützen und nicht abschrecken und

00:21:48: das ist ein großes also wirklich zu gucken was habe ich schon was kann ich schon was kann ich

00:21:52: nutzen und was wäre der nächste schritt und nicht was wäre schon der übernächste oder drittnächste

00:21:57: schritt wobei mir dann andere sachen andere fähigkeiten vielleicht noch fehlen oder die zeit

00:22:02: noch nicht reif ist oder wie auch immer das finde ich das ist das wichtiger in dem thema

00:22:09: achtsamkeit in diesem bereich zu wissen und klare ziele zu formulieren die für mich erreichbar

00:22:15: sind also kleine ziele treppen treppen ziele sind ja dann auch wieder der weg also ist der

00:22:20: weg schon wieder der prozess wichtiger ja immer also fast das ergebnis ja und das so sagen ja

00:22:29: vor allen Dingen ich habe halt mit jedem teil Schritt mit jedem ziel was ich erreiche eine positive

00:22:35: emotion des erfolges ich habe immer die wieder die bestätigung ich der selbstwirksamkeit also

00:22:42: deswegen wir machen uns eigentlich es ist was gut ist sich kleine ziele zu setzen und was tun

00:22:49: wenn ich die doch wieder zu groß gewählt habe überforderung sich einstellt ja dann erst mal

00:22:54: die überforderung wahrnehmen und annehmen und dann sagen okay was ist denn wäre denn der schritt

00:22:58: davor wieder zurück einer stufe ja und auch das als ziel sehen nämlich als als ein

00:23:07: Wachstum auf der persönlichen Ebene zu sagen, okay, ich war so achtsam und konnte feststellen,

00:23:15: wo ich mich überfordert habe und dann bin ich zurückgegangen. Wie vielen Menschen fällt es

00:23:20: schwer, sich so was einzustellen. Ich musste einen Schritt zurückgehen. Ja, sagt man, ne? Also...

00:23:24: Es ist nicht schlimm, einen Schritt zurückzugehen. Wenn nachher zwei Schritte vorwärts wieder folgen,

00:23:32: bin ich trotzdem weitergekommen. Ja, oder selbst haben wir ja auch schon eine Folge gemacht,

00:23:38: scheitern als Chance. Ja, genau, Fehler als Chance nehmen. Wären Chance.

00:23:43: Gut, Übungen kommen wir gleich zu. Was war da, den Leuten mit an die Hand geben kann?

00:23:51: Ja, also im Endeffekt, was heißt Übung? Es gibt natürlich, also auch da wiederhole ich mich,

00:24:01: ne? Es geht um dieses... Aber Erkumplagement geht es ja um Leistung, Erfolg und Umherrung

00:24:07: geschafft. Es geht auch da wieder darum, zu reflektieren. Ja, was will ich wirklich erreichen?

00:24:17: Was ist denn für mich ein Erfolg? Was kann ich denn für mich und kann...

00:24:20: Treppenstufen festlegen, sozusagen. Ja, und die Höhe der Treppenstufen.

00:24:25: Ich bin in dem Zusammenhang auf eine tolle Abkürzung gestoßen. Da wollte ich dich mal fragen,

00:24:34: ob die schon gehört hast und ob das auch zu Martin Seligmann passt. Smart. Hast du Kätze?

00:24:42: Ich kenne das nicht, oder? Spezifisch. Messbar. Erreichbar. Relevant.

00:24:49: Relevant und zeitlich, ne? Begrenzt. Zeitlich begrenzt. Das klang für mich schon sehr wissenschaftlich.

00:24:54: Ja, ist aber eine sehr gängige Methode, konkrete Ziele zu formulieren. Das kann einem wirklich

00:24:59: tatsächlich helfen, wegzukommen von diesen... Ich sag jetzt mal, ich will mehr Sport machen,

00:25:04: sehr unspezifisch hinzu. Ich gehe ab jetzt dreimal in der Woche für 30 Minuten joggen.

00:25:11: So, ich habe gerade mit den Augen gerollt, weil das in meiner Ausbildung zu Logopäden immer so

00:25:16: die Zielformulierung für den Patienten muss nach Smart-Regen. Ah ja, ja, alles gleich.

00:25:21: Der Patient kann fünf Bissen oder fünf Löffel Joghurt schlucken, ohne sich ohne anschließend

00:25:31: Husten zu müssen. Das war dann das Grobziel. Und dann klein... Also ich bin da genau...

00:25:36: Deswegen, weil ich habe mich gerade gefragt, kennen wir alle, glaube ich die ganze Zeit so

00:25:41: "Sortier, Sortier, Sortier, Hilfe", haben wir das denn schon besprochen in den letzten 40 Folgen?

00:25:46: Nein, ich kannte das so nicht als Leitfaden. Ich habe mir mich ja immer an deine Leitfaden

00:25:53: fäden geholfen. Aber die waren nicht so oft das Smart-Modell. Also ich meine, das klang für mich

00:25:59: auch jetzt erstmal so wirklich so sehr strukturiert. Aber wenn du sagst, also bleiben wir bei dem messbar.

00:26:04: Spezifisch. Also war es genau, weil ich erreichen...

00:26:09: Also sagen wir mal 20 Minuten, drei Mal die Woche, das ist dann messbar, ist erreichbar.

00:26:15: Ja, vielleicht noch nicht. Also andere müssten vielleicht mit 30 Minuten Bewegung davon

00:26:21: vielleicht ein... Also die machen das per Strecke. Also je genauer das formuliert ist,

00:26:27: dass du besser ist, ist auch, ich sag mal kontrollierbar und spezifischer. Und es muss halt so, dass das

00:26:38: ein wichtiges, ein wichtiger Aspekt ist ja auch, dass es wichtig ist für mein Grobziel. Also in

00:26:47: dieses so Sinnvoll ist, um mich dahin zu bringen. Genau. Was soll ich...

00:26:53: Das ist ja dann die Relevanz auch irgendwie. Genau. Ja, die Relevanz. Das soll Relevanz sein für das,

00:27:01: was ich wirklich tue und für mich auch relevant sein. Also wenn wir jetzt davon ausgehen, dass das

00:27:06: Ziel danach ausgesucht wird, was mir wichtig ist, dann sollte es auch eben eine hohe Relevanz haben.

00:27:16: Dann ist nämlich auch die intrinsische Motivation durchaus da.

00:27:19: Ja, der hat es eine Klammer hier heute. Ja, der intrinsische, dass das wieder da so reinpasst.

00:27:26: Toll. Ich bin, ich würde dann aber zeitlich brennenslogo. Ich mach mir erstmal meine

00:27:31: Teste mal, wie ist das in drei Wochen, oder? Was bedeutet das?

00:27:38: Ja, du kannst es natürlich auch jedes Mal abhaken. Was davon habe ich geschafft, je nach dem. Aber

00:27:44: genau, es geht darum, dass das, also das ist eben dieser Zeitfaktor, dieser Smartziele. Ich kann

00:27:49: das nachvollziehen, ich kann das abhaken, ich kann das kontrollieren und danach kann ich justieren.

00:27:54: Habe ich nicht geschafft? Dann kann ich schauen, warum habe ich das nicht geschafft? Und ja.

00:27:59: Gut, passt natürlich irgendwie zur Erfolgeleistung Errungenschaft und irgendwie zu Martin Seligmann,

00:28:05: wobei der Erdersäulen-Modell eher da praktiziert. Und das ist nicht von ihm. Das Smartmodell ist nicht

00:28:10: von ihm, aber genau. Es gibt auch eine ganz schöne Methode, das ist die Warren Buffett Methode,

00:28:18: die möchte doch bestimmt jeder kennen. Nein, da geht es ja bestimmt um richtig Fettleistung oder

00:28:24: nicht. Guck mal, welche Schublade du direkt schon aufmachst. Soll ich das, ich habe das extra

00:28:30: rausgesucht für das Thema heute, weil ich das wirklich eine ganz schöne Übung fand.

00:28:34: Nein, es kann ja ruhig sein, aber es klang so nach, jetzt erstmal, ich könnte sagen,

00:28:39: ich gehe da mal vor eingenommen ran. Ich wollte dich da nicht klein mit Hut machen, Michael,

00:28:43: du stehst ja eh auf meinen Socke, also da hole ich dich schon nicht runter.

00:28:47: Also das ist eigentlich eine schöne Geschichte, also eine schöne Übung. Und zwar ist das,

00:28:54: also sagt Warren Buffett, dass es halt auch eben wichtig ist, Ziele zu klastern, eine Zieleherarchie

00:29:00: zu erstellen. Was wichtig ist, oder wenn wir mehrere Ziele haben, vielleicht auch miteinander

00:29:07: konkurriende Ziele. Und Komplischment ist eben auch wirklich das große Thema. Zielformulierung,

00:29:14: Zielorientierung, Ziel-Erreichung, das kommt noch dazu. Also das ist gleich der Überbegriff für

00:29:19: das alles. Und der schlägt zum Beispiel vor, dass man sich mal eine Liste machen soll mit, ja,

00:29:26: keine Ahnung, 25 Zielen, die man vielleicht hat, was auch immer das sein könnte.

00:29:30: Backelist. Ja, so was ähnliches für die nächsten fünf Monate oder sechs Monate,

00:29:35: dafür das nächste Jahr. Und dann sich diese Liste nochmal genau anzuschauen und dann fünf

00:29:39: der wichtigsten Ziele zu markieren, die für einen selber bedeutsam sind. Und also das ist quasi

00:29:50: wie so eine Pyromide, spitzt sich das zu. Also erst habe ich diese 25, dann habe ich noch fünf

00:29:56: und dann schaue ich mir an, welche der nicht markierten Ziele dient einem wichtigen übergeordneten

00:30:03: Zielen. Was kann man dann doch wieder in Cluster? Genau. Und dann sagt er, schaue dir nun die verbleibenden

00:30:13: Ziele an von den 25, die nicht markiert sind. Welche kann ich davon gleich lassen? Ja,

00:30:19: weiß ich nicht, ich habe es gerade. Ja, guck mal, weg damit. Klingt so ein bisschen nach Raunächten.

00:30:25: Schön, oder? Weg damit. Das heißt, trenne dich von Zielen, die du, ja. Die, die nichts bringen.

00:30:35: Und da mal, also sich wirklich zu fragen, ist dieses Ziel von diesen 25 bedeutsam für mich. Und wenn

00:30:40: ja, für was? Super. Und wenn nicht, dann lasst doch einfach dieses Ziel weg, weil wir haben ja auch

00:30:46: oft, wir übernehmen Ziele aus der Gesellschaft von unseren Eltern, die gar nicht unsere Ziele sind.

00:30:52: Ja, und dann bleiben wir natürlich auch, bleiben wir ja vielleicht auch ein Misser, wie sagt man,

00:30:57: ein Irrweg erspart, ein, wie ich das früh genug mache. Und mehr Zeit und mehr Energie für die,

00:31:03: wie ich wirklich... Um bei den anderen Ziele den Floh zu kommen. Genau. Oder ja, Floh.

00:31:08: Ist das schon, das ist fertig dann? Das ist alles. Da hat er nicht mal ein Buch drüber geschrieben.

00:31:16: Ja, was dann... Gut, dann habe ich bei dem ja weniger Rückschläge vermutlich,

00:31:24: weil ich ja mich schon kanalisierte habe. Genau. Es geht ja bei dem, was heißt weniger Rückschläge?

00:31:30: Also ich fokussiere mich mehr auf das, was ich will. Das ist das Wichtige. Also an Zielen festzuhalten,

00:31:38: die mir wichtig sind, dann steigt die intrinsifische Motivation, die Chance Floh zu erleben.

00:31:44: Wir sind beharrlicher bei diesen Zielen, wir bleiben dran und die Aussicht auf Erfolg ist dadurch natürlich viel höher.

00:31:50: Und was mache ich denn, wenn das nicht sofort funst, hätte man früher gesagt?

00:31:58: Oh Gott, ja dieses Wort, ne?

00:31:59: Immer wieder gucken, woran nichts, was ich dieses Ziel nicht erreicht habe.

00:32:10: Hast du vorhin so endlich schon gesagt, akzeptieren?

00:32:12: Ja, also sich dafür nicht niedermachen, sondern also mit Fehlern umgehen lernen, sich zu überlegen,

00:32:19: woran liegt es, dass ich dieses Ziel nicht erreiche? Und dann zu gucken, ist es vielleicht gar nicht bedeutsam für mich.

00:32:26: Entspricht mir das vielleicht gar nicht? Waren die Schritte zu groß?

00:32:29: Ja, wie halte ich denn dann meine Motivation hoch? Also beim Joggen? Okay.

00:32:37: Das passiert von alleine, das ist ja das Schöne.

00:32:41: Wollte ich keine Belohnung, kein Snickers danach?

00:32:44: Eigentlich nicht, dann sollte die Zielerreichung tatsächlich die Belohnung genug sein.

00:32:49: Belohnung ist natürlich auch eine andere Vitalität, eine andere, vielleicht das Gefühl von Lebensenergie,

00:32:58: positiv an den Tag zu starten, weil ich mich beweglich fühle, mich kraftvoll fühle.

00:33:03: Und das alles ist eigentlich Belohnung genug.

00:33:07: Die Belohnung brauche ich, wenn der Arzt mir sagt, du musst abnehmen oder sie müssen abnehmen,

00:33:11: gehen sie mal ein bisschen joggen oder essen sie weniger.

00:33:14: Ja, genau, weil es da nicht in die

00:33:31: ich sage immer ganz lachs Google Kalender führen.

00:33:34: Zeitmanagement ist auf jeden Fall nicht spielt ja immer eine Rolle, hilft ja alle nix.

00:33:38: Auf jeden Fall, das ist alles unter anderem, weil es auch einfach über Forderung verhindert.

00:33:44: Und dabei hilft, Ziele eben nachhaltig zu verfolgen.

00:33:48: Also wichtig ist da Prioritäten setzen.

00:33:51: Ja, also welche Aufgaben sind wirklich wichtig?

00:33:56: Dann Pufferzeiten einplanen.

00:33:58: Also das Problem ist ja oft, dass wir unrealistische Zeitpläne haben, dass wir viel zu viel in

00:34:04: kurze Zeit packen und das führt tatsächlich zu Stress und demotiviert auch.

00:34:09: Was auch sehr hilfreich sein kann beim Thema Zeitmanagement sind, bewusst Fokuszeiten einzubauen.

00:34:17: Das heißt, wenn ich weiß, ich habe mich ein bisschen beobachtet und ich weiß jetzt

00:34:21: morgens zwischen 8 und 10 ist eigentlich meine Aufmerksamkeitsspanne, wenn ich vernünftig

00:34:26: schlafe und ist am höchsten, dann plane ich da eine Fokuszeit, wo ich alles andere ausstelle

00:34:34: und ich nutze diese Zeit um vielleicht in so eine Art Flow zu kommen, um wichtige Dinge

00:34:39: abzuarbeiten.

00:34:40: 8 Stunden am Tag Fokuszeit, fertig.

00:34:43: Das wäre schön, dass Sie mich unterbrochen, dass das nächste wäre, nämlich tatsächlich

00:34:48: gewesen, was ich hätte sagen wollen, war Pausen einplanen, weil Pausen einfach unsere Effizienz

00:34:56: erhöhen.

00:34:57: Guck mal, wir machen ja bei unseren Dings hier ja nie Pausen, weil wir so im Flow sind.

00:35:04: Ja, ich finde, wir brauchen noch bei 3, 45 Minuten.

00:35:07: Wobei die Promo Dodo-Technik würde ja sagen, 25 Minuten arbeiten, 5 Minuten Pause, aber

00:35:14: es ist ja auch keine Arbeit.

00:35:15: Genau, wer empfinden das ja nicht an.

00:35:17: Ich trink einen Schluck Tee, ist meine Pause.

00:35:19: Ja, meine auch.

00:35:21: Ehrlich, heute mal eine ganze Folge für wieder viel Tee getrunken.

00:35:26: So zum großen Permafinale, kommen wir jetzt so langsam.

00:35:37: Inspirierende Beispiele, vielleicht für die heutige Folge, also was aus dem Maike leben,

00:35:44: was könnte die Leute denn inspirieren?

00:35:47: Was hat dich denn, du hast das ja dich ja wochenlang jetzt mit befasst.

00:35:51: Ja, was motiviert, inspiriert die Leute das doch danach zu leben?

00:36:00: Was ist das?

00:36:02: Ich verstehe die Frage gerade nicht richtig.

00:36:05: Erfolge, also wo hat es was gebracht, dass es so, dass es sinnvoll ist, das in sein Leben

00:36:13: einziehen zu lassen.

00:36:14: Also man ist das ganz persönlich auf mich bezogen?

00:36:16: Du hast vielleicht auch Beispiele, weil ja aus der Praxis, wo du sagst, da habe ich Leute

00:36:23: aus solchen Löchern rausgeholt.

00:36:24: So, ich mache gedacht.

00:36:28: Also, vor mir ist auch persönliche.

00:36:30: Also nach dem Permamodell zu leben ist für mich, also es ist immer noch ein Modell, aber es

00:36:40: ist für mich eine ganz, ganz tolle, mich persönlich, eine ganz, ganz tolle Struktur, die mir hilft,

00:36:49: bei der Selbstreflektion hilft und mich eben ständig weiterzuentwickeln und eben meine

00:36:57: Schritte zu gehen und meine Ziele zu erreichen.

00:36:59: Und sowohl beruflich, dass ich dann, ich sag jetzt mal, ja auch einen Jobwechsel habe und

00:37:07: so, dass ich dahin komme, das war alles, das ist alles auch dem geschuldet, weil ich mich

00:37:13: irgendwann entschieden habe, etwas zu tun, was mir entspricht, was meinen Stärken entspricht.

00:37:19: Ich weiß gar nicht, wie ich das jetzt ausdrucken, also beruflich, ich habe halt, oder jemand

00:37:27: arbeitet an einem großen Projekt von mir aus und der bleibt dran, der ist behalig, überwindet

00:37:33: seine, überwindet seine Herausforderungen und liefert schließlich ein starkes Ergebnis ab.

00:37:38: Also das kann so ein typisches Beispiel sein oder persönlich, wenn sich eine Frau oder ein

00:37:45: Coachee von mir sich entscheidet, okay, ich will jetzt anfangen zu meditieren und wir finden

00:37:50: gemeinsam einen Weg, wie er denn dahin kommt und wie er Widerstände auflöst, weil er weiß, also ich

00:37:57: brauche diese Meditation, um nicht nur Stress zu reduzieren, sondern um mir selber näher zu

00:38:04: kommen, um mich selber besser zu spüren und wieder in die Spur zu kommen, tatsächlich mein

00:38:09: Leben zu gestalten. Oder jemand hilft ehrenamtlich in der Nachbarschaft und also das ist ja dann das

00:38:17: Thema, ich sag jetzt mal Beziehungen, also vom Permamodell und sieht, dass es, dass der anderen

00:38:24: dabei hilft und wie sein eigener Beitrag einen Unterschied machen kann. Also das alles sind

00:38:30: schon vielschichtig. Total. Das ist nicht so, dass wir das jetzt hier, wir haben vielleicht

00:38:37: das eine oder andere mehr als viel von Arbeit gesprochen, aber es geht fürs ganze Leben.

00:38:42: Ich will damit nochmal. Und für alle Bereiche. Und ich kann mir dieses eine schöne Übung mit dem

00:38:47: Permamodell, ich weiß gar nicht, ob wir die in der ersten Runde schon gesagt haben, aber es ist

00:38:52: wirklich sich mal Lebensbereiche aufzuzeichnen. Ich sag jetzt mal wie so eine Art Tortendiagramm

00:39:00: mit sechs, fünf, sechs, sieben wichtigen Lebensbereichen, Familien, Freunde, Beruf,

00:39:07: Gesundheit, persönliche Weiterentwicklungen, was auch immer man da reinschreiben möchte. Und dann

00:39:13: mal zu schauen, jeden einzelnen Permafaktor sich anzuschauen. Wie weit ist das hier erfüllt?

00:39:19: Also wie viele positive Emotionen erlebe ich im Bereich Familie? Wie sehr kann ich meine

00:39:27: Stärken oder ein Flow erleben haben, wenn ich mit meiner Familie zusammen bin? Wie ist es um die

00:39:33: Beziehung zu den einzelnen Familienmitgliedern bestellt? Und das kann ich erstmal so anhand

00:39:38: dieses Modells erstmal den Istzustand wahrnehmen. Dann kann ich weitergehen, den nächsten Stand

00:39:44: zu schauen, wo will ich hin? Was ist denn mein Ziel? Was wünsche ich mir dann noch? Und dann

00:39:49: eben als drittes, was wäre der nächste Schritt? Was ist ein nächster Schritt? Also das bringt

00:39:54: eine ganz, ganz, eine ganz, ganz tolle Struktur, sie hat seinen Leben wirklich selbstbestimmt

00:40:01: und positiv. Und das ist das schöne, positiv zu gestalten. Weil es geht nicht darum, Dinge,

00:40:05: ich sag jetzt mal zu vermeiden oder Defizite auszugleichen, sondern das, was gut ist,

00:40:13: schon da ist, darauf aufzubauen. Wir fragen auch immer, wenn wir nach der positiven Psychologie,

00:40:20: sag ich jetzt mal in Anführungsstrichen diagnostizieren, das tun wir ja gar nicht,

00:40:24: aber so abfragen. Wir fragen immer, was ist schon da? Um den Fokus wieder darauf zu legen,

00:40:29: es ist ja schon was da, ne? Weil wir ja oft eben diesen Fokus haben, dass alles negativ ist und

00:40:34: alles defizitär ist und wir nicht genug sind oder nicht genug haben. Und immer wieder den Fokus

00:40:39: zurückzudenken, was ist schon da? Und wie kommt es dazu? Was hilft dir? Was führt dazu, dass

00:40:45: so halt wir arbeiten oder man arbeitet auch gerne mit einer Liste, ne? Bereich Familie,

00:40:51: wie viele positive Emotionen erlebst du auch zu wie viel Prozent oder auf einer Liste oder von einer

00:40:56: Skala von 1 bis 10? Nicht mit Listen, wir arbeiten gerne mit Skalen. Es ist ne 5. Was macht es zu nach 5?

00:41:03: So und dann immer wieder fragen, was noch, was ist denn noch da? Und dann was wäre denn,

00:41:08: wenn du bei 10 wärst, wie wär's dann? Und was bräuchtest du, um auf ne 6 zu kommen? Und wir fragen

00:41:15: nicht, was fehlt? Ja, bei den kleinen Unterteilungen und... Genau. Und wir fragen nicht, was fehlt dir

00:41:21: zu einer 10, sondern was brauchst du, um auf ne 6 zu kommen? Es ist immer nach vorne ausgerichtet,

00:41:28: es ist immer positiv ausgerichtet. Und das macht unglaublich viel Freude und es ist wirklich,

00:41:34: wirklich, wirklich total effektiv. Ich kann es nur sagen, also was ich seitdem ich dir Ausbildung

00:41:39: gemacht habe, ich habe übrigens die Bestätigen bekommen, dass ich stand habe, wollte ich noch

00:41:43: mal sagen. Ganz gut, kaum zu glauben, dass du mir das als Cliffhanger heute für unsere Folge

00:41:47: hätten mit aufmachen können. Es waren aber nur eins von so vielen positiven Geschichten,

00:41:55: die ich erzählen kann, weil es wirklich funktioniert. Ich kann es wirklich nur sagen,

00:41:59: sich mit der positiven Psychologie zu beschäftigen und sich mit dem Permamodell für sich zu

00:42:04: beschäftigen, eben mit Martin Seligman, mit diesem Flourish, mit dem Buch zum Beispiel. Ich

00:42:10: gebe ja nicht ganz so oft Buchempfehlungen manchmal. Nein, nur jedes Mal. Also sich damit zu

00:42:15: beschäftigen und da was für sich rauszutun, weil das Schöne ist, dass tatsächlich die Bücher

00:42:19: auch oft so geschrieben sind, dass das auch Leyen lesen kann. Ja, das haben wir jetzt auch,

00:42:24: glaube ich, gut gemerkt in den letzten Folgen. Also ich glaube, dass wir das auf ne Ebene gezogen

00:42:29: haben, dass unsere Wuslons, die ja im Runde ja auch schon gestellt sind durch 40 Folgen, aber ich

00:42:38: glaube auch erst links Wuslons konnten damit kommen. Es ist niedrig, schwälich rein und wenn

00:42:46: ich müsste es halt ein zweites Mal hören, ich glaube, wir können unseren Wuslons empfehlen,

00:42:53: mit Permad zu arbeiten. Ja, auf jeden Fall. Und sind auch eure Feedbacks gespannt, liebe Wuslons.

00:43:03: Ja, schreibt mal eure Veränderungen. Es gibt nicht mehr viel zu sagen, außer vielleicht, was ihr wissen

00:43:10: müsst, wir, Ostern steht vor der Tür, das ist für euch keine Überraschung, aber wir nutzen das

00:43:18: für eine wohlverdiente Osterpause, Maike, einmal, ein, zwei, drei Wochen durchatmen. Ihr kriegt

00:43:24: über unsere Kanäle bestimmt zu hören, wann es weitergeht. Wir kommen mit neuem zurück, das ist

00:43:29: versprochen. Auf jeden Fall. Sollen wir machen, wir kommen wieder. Aber wir brauchen mal einmal

00:43:35: eine kurze Pause. Würde ich mal sagen, durchatmen, nach vorne schauen und das macht ihr am besten

00:43:40: mit Permad. Eine Frage hätte ich noch nicht. An mich noch. Glück kriegt es heute nicht.

00:43:46: Möchtest du noch Glück kriegst? Aber das ist nicht eine Frage.

00:43:49: Nee, ich hätte jetzt erst gefragt, was wäre denn dein Ziel für diese Pause innerhalb dieser Pause?

00:43:56: Hast du eins? Ja, also.

00:44:00: Drei Wochen.

00:44:00: Mal Ruhe ins Gewusel zu bringen.

00:44:04: Ja, machen wir uns mal nicht verrückt, aber was wir uns hier betrifft, da auch ein bisschen

00:44:13: noch zu gucken, dass wir unseren Wuselons wieder neue Ziele auf dem Weg geben, dass wir gucken,

00:44:19: was wir da haben und ich glaube, da kann sich jeder darauf freuen. Und ganz persönlich werde

00:44:23: ich da mal nicht. Ich glaube, das macht der Glück kriegst wir uns. Ach so. Ja, das kann ich ja nachher

00:44:30: beantworten, wenn das Ding aus ist. Hier, nimm mal, nimm dir einen Glück. Ich habe die Schale extra füllen lassen.

00:44:36: Wer hat an der Uhr gedreht?

00:44:43: Wirklich schon so spät.

00:44:45: Ja, fünf Perma-Folgen. Ja, ich habe den Glücks-Kicks.

00:44:52: Und Prüfung bestanden, das ist das Bescheid.

00:44:53: Ja, jetzt den Glück wünschte. Da kriegst du den Glücks-Kicks.

00:44:55: Und neuen Job.

00:44:56: Oh Gott, das weiß ich gar nicht, aufholen in drei Wochen. Muss man ja auch nicht.

00:45:02: Oh, das ist aber interessant. Ich habe eine lustige Sache. Hier stehen.

00:45:07: Ja, sagst du mal.

00:45:08: Sieben Tage ohne Gelächter macht einen schwach.

00:45:10: Oh, ich würde schon nach zwei Tagen.

00:45:13: Ja, nach sieben Minuten ohne Gelächter.

00:45:16: Mit dir zusammen jetzt?

00:45:18: Ich muss gelacht werden im Leben.

00:45:21: Bei mir steht bei dir dasselbe?

00:45:22: Nein. Eine Lehre wird bald ausgefüllt werden.

00:45:26: Ja, also wenn das nicht der perfekte Spruch.

00:45:30: Lehre nach Urlaub und wie geil, ich fahre heute Nacht.

00:45:33: Ja, stimmt ja. Du bist ja quasi schon mit einem Fuß im Urlaub.

00:45:38: Also dann würde ich sagen.

00:45:42: Herrlich. Und da gibts ein leckeres Essen.

00:45:45: Meine Dielehrer vielleicht auch.

00:45:46: Voller Vorfreude aus Wiederhören, Maike.

00:45:51: Bis bald.

00:45:53: Tschüss, schöne Ostern.

00:45:55: Tschüsschen.

00:45:56: Ruh im Gewusel.

00:46:01: Der neue Podcast mit Maike Hewing und Helge Hinsenkamp produziert von Hinsehen Kamp.

00:46:06: Technik und Schnitt, Tobias Schulze.

00:46:08: Immer Freitags und überall, wo es Podcasts gibt.

00:46:11: [Musik]