TOOLS GEGEN GEWUSEL #1

00:00:00: Hier sind die Tools gegen Gewusel bei hohem Gewusel.

00:00:07: Also Werkzeuge, Tools gegen Gewusel.

00:00:09: Ganz alltagspraktisch.

00:00:10: Hallöchen bei Tools gegen Gewusel.

00:00:13: Mike, wie geht's?

00:00:17: Mir geht's total gut.

00:00:18: Ich bin total glücklich über diese tollen Rückmeldung, die wir bekommen haben.

00:00:23: Und ja, dass unser Podcast jetzt online ist.

00:00:25: Ja, wir kriegen ja einiges an Rückmeldung und das pinselt nicht nur unsere Wundliche.

00:00:34: Sondern es macht wirklich Freude von euch da zu hören.

00:00:38: Und ich möchte euch ja hier gar nicht vorenthalten.

00:00:41: Was ein toller Podcast.

00:00:42: Ihr macht das so schön und es harmoniert so total.

00:00:45: Und auch deine Stimme, Mike, kriegt es auch ganz gut an.

00:00:49: Da hab ich auch noch mal rausgesucht.

00:00:51: Und deine Stimme ist ja wie gemacht für einen Podcast.

00:00:54: Was hast du gedacht, als ich dir das weiter geschickt habe?

00:00:57: Ja, da hab ich gedacht, ich glaube, ich werde noch so ein Kronensprecherin.

00:01:02: Mal gucken, was das Leben für mich so alles noch bereithält.

00:01:04: Ja, das hat mich überrascht, weil das tatsächlich auch mir ganz oft zurückgemeldet wurde in

00:01:09: den letzten Tagen auch schon während der Joghastunde.

00:01:11: Aber jetzt mit den Podcasts kam immer alle auf meine Stimme zurück.

00:01:15: Und also das hat mir früher niemand gesagt, dass ich eine schöne Stimme habe.

00:01:20: Ja, was die Technik alles.

00:01:22: Grüß euch, unseren Techniker Tobias.

00:01:24: Ja, oder sowas ist natürlich toll.

00:01:28: Euer Podcast war und ist lebensnah und authentisch.

00:01:34: Das liest man ja gerne.

00:01:35: Genau das, was wir wollten oder was wir wollen, so soll es sein.

00:01:39: Und wir haben ja auch immer gesagt, wenn ihr was habt an Fragen und Anregungen, tauscht

00:01:45: die Leute aus, stand dann an natürlich.

00:01:47: Nein, kam zu wenig.

00:01:49: Aber es kam eine Frage, Mike, was hast du da?

00:01:53: Genau, ich habe die Frage von Johanna hier, die mich fragt oder uns fragt, wie wir denn

00:02:00: vermeiden können, dass eben sowas wie Achtsamkeit bzw.

00:02:06: Meditation nicht in sowas wie Selbstoptimierungsstress ausartet.

00:02:10: Also wie man eine Grenze findet zwischen Routinen aufbauen und eben im Alltag nicht noch mehr

00:02:17: sich mit Belast zu beladen.

00:02:19: Und da muss ich jetzt besser vorlesen können.

00:02:25: Ja, wahrscheinlich.

00:02:26: Bleibt ja nicht wie du, muss jetzt auch vorlesen.

00:02:29: Du könntest jetzt eigentlich auch mal antworten, genau.

00:02:30: Was hast du denn für eine Idee?

00:02:32: Hüpfe auf einem Bein um den Tisch jeden Morgen.

00:02:35: Da kann ich dir sogar sagen, warum das gut ist.

00:02:40: Hüpfen ist nämlich wieder regulierend fürs Nervensystem, also so schütteln, hüpfen und

00:02:44: so.

00:02:45: Und das bringt unser Nervensystem erstmal in die Ruhe, weil sich dadurch unsere Muskeln

00:02:49: lockern und Muskeln, die locker sind, sind nicht in der Kampf- und Fluchtreaktion.

00:02:53: Super.

00:02:54: Super, jetzt beantworte mal Johannes Frage.

00:02:57: Ja, also wir müssen uns immer klar sein, warum wir gerne achtsamer oder wir dürfen uns klar

00:03:04: werden, warum wir achtsamer werden wollen.

00:03:06: Das ist so das aller, aller, aller Wichtigste.

00:03:09: Wir haben wahrscheinlich gehört, Achtsamkeit hilft uns, aber wobei soll es uns helfen?

00:03:15: Also wo wollen wir hin mit unserer Achtsamkeit?

00:03:18: Das ist unser Ziel.

00:03:19: Was möchten wir verändern?

00:03:20: Was von dem, was jetzt belastend ist, soll anders werden.

00:03:25: Und wenn wir dieses Ziel vor Augen haben, oder ja, dieses Ziel vor Augen haben, dann

00:03:32: mal zu schauen, okay, wo finde ich denn Freiräume, um sowas wie Achtsamkeit in welcher Form

00:03:39: auch immer.

00:03:40: Und das ist das allerwichtigste, in welcher Form auch immer zu praktizieren.

00:03:44: Und Achtsamkeit kann eben auch ein Spaziergang sein, bei dem ich das Handy zu Hause lasse

00:03:49: und bei dem ich mir vornehme, nur auf meine Atmung zu achten oder eben auf das Setzen

00:03:55: meiner Füße oder indem ich achtsam spüle und mich darauf konzentriere, wie warm ist

00:04:02: das Wasser, wie fühlt sich das an?

00:04:04: Also es geht wirklich nicht darum, Meditation ist nicht alles, was Achtsamkeit ist, sondern

00:04:09: Achtsamkeit ist eigentlich alles, was wir achtsam machen.

00:04:13: Darum geht es.

00:04:14: Also wir können Achtsamkeit zu jeder Zeit an und ausknipsen.

00:04:19: Wir haben eine ganz natürliche Achtsamkeit, wenn wir mit einem Messer eine Achtsamkeit

00:04:22: Gurt geschneiden, blödes Beispiel vielleicht, aber egal, wenn wir mit dem Messer eine Gurke

00:04:26: schneiden oder wenn wir an der Straße stehen und über die Straße laufen wollen, dann sind

00:04:31: wir natürlich achtsam gegenüber Gefahren. Und hier geht es aber darum, im Alltag mehr

00:04:37: Achtsamkeit zu integrieren, bewusst das zu machen, was wir gerade tun. Und egal, ob wir

00:04:46: da eine Gurke schneiden, spülen, duschen, mit den Kindern spielen. Es geht darum, mit

00:04:53: unserer Aufmerksamkeit bei dem zu sein, wo unser Körper gerade ist, wo unser Körper mit

00:04:59: seinen Sinnen gerade ist. Und jetzt war ja eine Anmerkung auch so dieses, muss ich das

00:05:09: auch in eine To-do-Liste packen oder ist es nicht noch ein weiterer Zwang zur To-do-Liste,

00:05:14: habe ich auch irgendwo gelesen. Also ich habe da sofort gedacht, naja, es wäre vielleicht

00:05:19: ja gar nicht schlecht, sich das als Notiz so habe, ich es doch verstanden zu machen.

00:05:23: Da möchte ich mich jetzt besonders um mich kümmern. Zack raus. Also doch als Punkt in

00:05:28: die To-do-Liste, das klingt ja irgendwie so negativ, aber sollte man es so machen.

00:05:33: Also ich glaube, wir müssen nochmal darauf hinweisen, jetzt gibt ja diesen, oder ich möchte

00:05:36: nochmal darauf hinweisen, es gibt diesen Unterschied zwischen Formella und Informella-Achtsamkeit-Praxis.

00:05:41: Und für Formella-Achtsamkeit-Praxis, da wäre es sinnvoll, sich eine To-do-Liste oder den

00:05:46: als Punkt in die To-do-Liste zu machen. Formella-Achtsamkeit-Praxis ist eben so was wie Yoga, wie Meditation, in welcher

00:05:55: Form auch immer oder Selbstreflektionen schreiben. Also dafür sollte man sich dann in Ruhe oder

00:06:03: einen Zeitpunkt auswählen in der Woche oder am Tag, wo man das einhält. Aber in Formella-Achtsamkeit-Praxis,

00:06:10: die genau so wichtig ist und genau so sinnvoll und genau so effektiv kann jeder Zeit stattfinden.

00:06:16: Und das ist völlig unabhängig von dem, was ich tue. Es hat eher was damit zu tun mit Konzentration

00:06:23: oder mit Bewusstheit. Und da können zum Beispiel, das hatten wir, glaube ich, in der Folge auch gesagt,

00:06:28: so kleine, ich sag mal, Alarm auf dem Handy oder sowas helfen. Ich habe, glaube ich, das Beispiel

00:06:35: gebracht mit diesem buddhistischen Kloster, wo alle Viertelstunde diese Glocke läutet.

00:06:39: Also vielleicht einmal in der Stunde, vielleicht so ein Signalton, ein schön auf dem Handy und dann

00:06:44: einfach mal kurz innehalten, wo bin ich gerade mit meinem Körper, mit meinem Sinn? Also was erlebt

00:06:49: mein Körper und wo bin ich gerade eigentlich mit meinem Kopf und ist das zusammen? Oder bin ich

00:06:54: eigentlich gerade mit meinem Körper bei der Arbeit und meinem Kopf aber bei der Familie oder wie auch

00:06:59: immer? Das ist ja auch so ein bisschen der Sinn unserer Tools gegen Gewuselfolge. Also Leute,

00:07:05: das ist doch genau das für Tools gegen Gewusel. Schreibt euch jetzt in eure Erinnerungen,

00:07:12: ins Handy oder einen Wecker. Achtsam sein und macht das dann. Also wie es auch immer nennt,

00:07:21: raus aus dem Gewusel, wer uns ja ganz lieb, dann werdet ihr auch gleich immer an uns erinnert.

00:07:27: Ihr könnt euch immer die alten Folgen auch anhören, aber hier nochmal ganz klar zu hören, wie kommt

00:07:34: Achtsamkeit schnell in unser Leben. Und an dieser Stelle vielleicht auch nochmal der Hinweis,

00:07:40: falls ihr Ideen habt, schreibt sie uns, damit wir sie dann im nächsten Tools gegen Gewusel auch

00:07:47: mitteilen können, weil wir leben voneinander. Es gibt so ein, ich habe eine ganz tolle Kollegin,

00:07:51: die hat diesen Hashtag #WeRaceByLiftingEachAse und dabei darum geht es sich gegenseitig zu helfen und

00:07:58: wenn ihr Ideen habt und Tipps habt, alle raus damit schreibt uns und ja, dann können wir in der

00:08:03: nächsten Folge quasi hier mit angehen, weil ich kann das weitergeben, was ich an Erfahrung hab,

00:08:08: Helge Hüpfd um Tisch, aber vielleicht habt ihr ja ganz individuelle andere Ideen und darauf sind

00:08:14: wir auf jeden Fall gespannt. Helge Hüpfd klingt schon mal super. Nächste Folge Tools gegen Gewusel,

00:08:21: schaltet ein. Bis dann. Tschüsschen. Ruhel im Gewusel. Der neue Podcast mit Maike Hewing und Helge

00:08:31: Hinsenkamp produziert von Hinsehen Kamp. Technik und Schnitt Tobias Schulze, immer Freitags und

00:08:36: Dienstags überall wo es Podcast gibt.

00:08:39: *Musik*